شبکه مردمی اطلاع رسانی شما نیوز | shomanews

تاریخ انتشار : ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۶:۱۰
کد خبر: ۸۵۹۶۹۲
شکم راحت می‌آید، اما خیلی سخت می‌رود. اگر می‌خواهید حرکاتی برای آب کردن شکم در یک ماه داشته باشید باید از همین امروز آغاز کنید. نمی‌دانید چطور؟ این مطلب را بخوانید. حرکاتی برای آب کردن شکم در یک ماه را در این مطلب می‌آموزید.
به گزارش شمانیوز، دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش‌های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می‌آورند و همین امر موجب می‌شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی‌ها سرعت می‌دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می‌کند. "

در خانه شکم آب کنید

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می‌گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج‌ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج‌ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می‌شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می‌مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می‌گردید.

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می‌آورید انجام دهید.

دوچرخه برای آب کردن شکم

یکی از بهترین ورزش‌ها برای آب کردن شکم در یک ماه این است که روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـتهـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پا‌ها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دستهـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پا‌ها باید با هـم زاویـه ۴۵ درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.

* نکته‌ای برای تازه کارها: برای شروع می‌توانید پا‌های خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می‌آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یک مرتبه دیگر تکرار کنید.

برای آب کردن شکم از کرانچ غافل نشوید

کرانچ‌ها حرکاتی هستند که به از بین رفتن سریع چربی‌های بدن کمک می‌کنند. با این حال باید برخی از نکات را در زمان انجام حرکات کرانچ در نظر بگیرید. کرانچ را با دراز و نشست اشتباه نگیرید. در کرانچ نباید به صورت کامل بنشینید. تنها چند اینچ کمر را از زمین فاصله دهید. مراقب گردن خود در حرکت کرانچ باشید و آن را صاف نگه دارید. در حرکت کرانچ دست‌ها را پشت گردن قرار دهید یا آن‌ها را روی سینه بگذارید. در زمان بلند کردن بدن دم بگیرید و در زمان بازگشت بازدم انجام دهید. سعی کنید در هر دور حداقل ۱۰ بار حرکت را تکرار کنید. هر حرکت کرانچ را دو یا سه ست تکرار کنید.

پلانک، شکم آب کن!

پلانک حرکت بسیار خوب برای عضلات شکم است. در این حرکت کالری سوزی نیز صورت می‌گیرد. در حرکت پلانک باید بدن در یک خط باشد. باسن را بیش از حد بالا نگه ندارید. عضلات شکم را منقبض کنید و برای ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید. اگر نمی‌توانید ۶۰ ثانیه بدن را نگه دارید، ۱۰ ثانیه نگه دارید پنج ثانیه استراحت کنید و دوباره ۱۰ ثانیه در حرکت قرار بگیرید.

کرانچ از بغل:کرانچ از بغل فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند، اما برای کاهش چربی‌های شکمی بسیار مناسب است.

کرانچ با پای صاف: در این حالت پا‌های خود را صاف و عمود بر زمین باید نگه دارید و کرانچ انجام دهید. این حرکت بر روی عضلات میانی و کناری شکم کار می‌کند. با دم بدن را بالا ببرید و با باز دم پایین بیاروید. ۱۲ تا ۱۵ بار در هر ست این حرکت را انجام دهید.

برای آب کردن شکم در یک ماه، عمودی دراز نشست بزنید

برای اینکه بتوانید حرکاتی برای آب کردن شکم در یک ماه انجام دهید، روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پا‌ها را تا آنجا که می‌توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

* نکته‌ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می‌توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.
شماپلاس
اشتراک گذاری
نظر کاربران
نام:
ایمیل:
* نظر:
مناسبت روز
بيمه پارسيان
بانك سينا
بيمه پارسيان
بانك سينا
آخرین اخبار
بيمه پارسيان
بانك سينا
تبليغات در شمانيوز
موسسه اعتباری ملل
بورس
بانك صادارت
بانك پاسارگاد
بانك ملي
تامین اجتماعی
بانك ملت
بانک پارسیان
بانك صنعت و معدن
پست بانک
بانك مهر ايران
بانك قرض الحسه رسالت
بانك كشاورزي
ایران زمین
بانك سپه
بانك گردشگري
بيمه دي
ویدیو
عکس
x