در عرض یک هفته شکم تان را کوچک کنید

افزایش حجم شکم در اثر نفخ شایع است و ارتباطی هم با افزایش حجم چربی شکمی ندارد. این اتفاق بخصوص زمانی می‌افتد که حرکات دستگاه گوارش با مشکل مواجه شود. با این اوصاف غلبه بر نفخ شکم از طریق مصرف برخی مواد غذایی به راحتی امکان پذیر است. در این مقاله به شما روش‌هایی برای کوچک کردن شکم تان معرفی می‌کنیم.

کوچک کردن شکم با افزایش مصرف فیبر

نفخ و به همراه آن ابتلا به یبوست باعث افزایش حجم شکم می‌شود. یک راه برای از بین بردن این عارضه، مصرف بیشتر فیبر از طریق رژیم غذایی است. فیبر منجر به تخلیه مواد زائد از شکم می‌شود. فیبر‌های محلول و نامحلول که در پسیلیوم و سبوس یافت می‌شوند، وارد روده بزرگ شده و سرعت دفع را افزایش می‌دهند.

کوچک کردن شکم با کاهش مصرف سدیم

سدیم خود عاملی برای تجمع آب در بدن و افزایش حجم شکم است. بدن ما روزانه به بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نیاز ندارد. مصرف غذا‌های شور را کاهش دهید و در هنگام خرید بسته‌های غذایی به میزان سدیم روی آن‌ها توجه کنید تا شاهد کاهش سریع حجم شکم باشید. کوچک کردن شکم با مصرف پتاسیم مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی منجر به تخلیه آب اضافه از بدن می‌شود. فراموش نکنید زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم می‌خورد، مایعات اضافی در بدن انباشته می‌شوند. اگر سدیم بیش از حد طبیعی باشد، آب در بدن انباشته می‌شود. سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست، موز، انبه، اسفناج، و پرتقال را به رژیم غذایی تان به میزان کافی اضافه کنید. کوچک کردن شکم با اجتناب از قند‌های الکلی

شیرین کننده‌های مصنوعی یا قند‌های الکلی که در محصولات رژیمی یافت می‌شوند، به صورت ناقص هضم خواهند شد. در این میان باکتری‌های روده این مواد را تخمیر می‌کنند و باعث تولید گاز یا حتی اسهال می‌شوند. از مصرف مواد غذایی که روی برچسب آن‌ها سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لاسیتول قید شده، اجتناب کنید تا شاهد کوچک‌تر شدن شکم خود باشید. کوچک کردن شکم با نوشیدن مایعات مصرف کافی مایعات، دفع مواد زاید از روده‌ها را تسریع می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌نماید. هر چقدر هم تلاش کنید تا سایر نکات بالا را رعایت کرده باشید، با این حال در صورت عدم مصرف مایعات کافی، نتیجه لازم را در کاهش حجم شکم خود دریافت نخواهید کرد. روزانه حداقل ۸ لیوان آب یا سایر مایعات مفید را دریافت کنید؛ مایعاتی که چاق کننده و مضر نیستند؛ مانند آب سبزیجات. کوچک کردن شکم با مصرف پروبیوتیک‌ها عدم تعادل در باکتری‌های مفید روده منجر به بروز نفخ و بزرگتر شدن حجم شکم می‌شود. این در حالی است که مصرف لبنیات حاوی پروبیوتیک یا باکتری‌های مفید برای روده، می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند. پروبیوتیک‌ها منجر به افزایش حرکات روده می‌شوند و از بین برنده یبوست هستند. کوچک کردن شکم با پرهیز از مصرف بیش از حد مواد خام درست است که باید به میزان کافی میوه و سبزی بخورید، اما مصرف بیش از حد آن‌ها به صورت خام منجر به متورم شدن معده می‌شود. برای رفع این مشکل، میوه و سبزی را در یک وعده پشت سر هم مصرف نکنید و آن‌ها را در فواصل مصرف روز استفاده نمایید.

منبع: سیمرغ