شبکه مردمی اطلاع رسانی شما نیوز | shomanews

امروز ۳۱ فروردين ۱۳۹۸ | ساعت ۱۶:۴۹
تاریخ انتشار : ۰۲ اسفند ۱۳۹۷ - ۱۶:۰۸
کد خبر: ۸۹۰۶۹۴
برخی از افراد هستند که از همان ابتدای تولد با ناهنجاری‌هایی در بدن خود روبرو هستند و تا بزرگسالی هم آن را به همراه دارند. اینگونه افراد به دنبال روش‌هایی برای برطرف کردن آن هستند. گهر در این بخش روش‌هایی برای رفع ناهنجاری‌های بدن را شرح می‌دهد.

وضعیت نابهنجار به معنای رنج، درد و افسردگی جسمانی دائمی و در مقابل استواری در وضعیت بدنی موجب توانایی، قدرتمندی و سلامتی فرد است. دکتر شفارد معتقد است”افزایش سطح اسید لاکتیک خون، افزایش مرحله‌ی وام اکسیژن، تأخیر مرحله‌ی برگشت به حالت اولیه و همچنین کاهش حجم تنفسی از اثرات بدنی نا مطلوب است. ” تحقیات بیان کننده‌ی این است که اکثر افراد وضعیت بدنی طبیعی ندارند وتن‌ها “یک پنجم” افراد چنین وضعی دارند. این حجم بالای ناهنجاری که در اثر محرک‌های محیطی ایجاد شده است اکثراً از نوع برگشت پذیر و یا اصلاح پذیر است. این موضوع از طرفی به سبب ماشینی شدن زندگی و استفاده کمتر از بدن و آثار مخرب ناشی از بی حرکتی در وضعیت بدن و از طرف دیگر به سبب توجه بیشتر انسان امروزی به سلامت، طول عمر بیشتر، زندگی بهتر و ظاهری زیباتر ایجاد شده است. به طور خلاصه وضعیت بدنی نابهنجار دو نوع اثر سوء در بدن ایجاد می‌کند: ۱-اختلالات ساختمانی ۲-اختلالات کارکردی

روش‌هایی برای رفع ناهنجاری‌های بدن

در اختلالات ساختمانی، ساختار اسکلت وضعیت طبیعی خود را از دست می‌دهد این نوع تغییرات با حرکات اصلاحی قابل درمان نیست و اجرای تمرین‌های ورزشی برای این افراد چندان سودمند نخواهد بود.

اختلالات کارکردی، اختلالاتی است که فقط روی بافت‌های نرم مثل عضلات و رباط‌ها اثر میگذارد. این نوع تغییرات در برابر تمرین‌های اصلاحی واکنش نشان می‌دهد.

ناهنجاری پای پرانتزی (والگوم زانو) تمرین ۱
هدف:تقویت عضلات ایجاد تحرک و جنبش پذیری در مفصل زانو

روش اجرا:از کمر خم شوید وکف دست‌ها را روی زانو‌ها قرار دهید. زانو‌ها را کمی خم کنید و بچرخانید. این حرکت را در هر دو جهت قبل از حرکات تقویتی و کششی انجام دهید.
تمرین ۲
هدف: ایجاد انعطاف و کشش در عضلات بخش خارجی پا

روش اجرا:در حالت نشسته، کف پا‌ها را به یکدیگر بچسبانید و بکوشید پاشنه‌ها به بدن نزدیک شود. زانو‌ها را به تدریج باز کنید و سعی کنید آن‌ها را به زمین برسانید و مدت ۱۰-۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید. در اجرای این حرکت هرگز ضربه نزنید و حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید.

انگشت شست کج

عوارض:وجود پینه در اطراف مفصل، بد شکل شدن پا، ضعف و کاهش تحرک کف پا خصوصاً در ناحیه‌ی پنجه هاو همچنین اختلالات مفصلی (افزایش فضای مفصلی در طرف خارجی و محدودیت فضای مفصلی در طرف داخلی) از پیامد‌های انگشت شست کج است.

در این عارضه معمولاًعضلات دور کننده‌ی شست دچار کشیدگی و انعطاف بیش از حد و عضلات نزدیک کننده، کوتاه می‌شوند.

پیشگیری و درمان:گفته شد که تمرین‌های اصلاحی به کندی بر عضلات پا اثر می‌کنند. این موضوع در مورد عضلات مربوط به شست پا شدیدتر است؛ لذا باید سعی شود با رعایت بهداشت حرکتی و انجام الگو‌های معیارحرکتی و با استفاده از وسایل و ابزار‌های مناسب از بروز این ناهنجاری جلوگیری کرد. در عین حال مبتلایان – به ویژه کودکان – نباید کفش‌های تنگ و نوک دار، مخصوصاً کفش‌های پاشنه بلند بپوشند
تمرین ۱
هدف:ایجاد تحرک در مفصل شست

روش اجرا:در وضعیت نشسته یا ایستاده مداد یا شیئی را از روی زمین با انگشت شست بردارید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. اگر تعادل لازم را در اجرای این تمرین ندارید بهتر است حرکت را در حالت نشسته انجام دهید.
تمرین ۲
هدف:توسعه‌ی تحریک پذیری مفصل شست

روش اجرا:در وضعیت نشسته انگشت شست را با دست بگیرید و به آرامی به آن حرکات چرخشی بدهید. چرخش به طرف بیرون را فعالتر انجام دهید.
تمرین ۳
هدف:توسعه‌ی عضلات نزدیک کننده‌ی شست پا

روش اجرا:در وضعیت نشسته انگشت شست را با دست بگیرید و به آرامی آن را به سمت داخل بدن بکشید، سپس انگشت را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را مجدداً تکرار کنید

ناهنجاری پشت صاف

تمرین۲
هدف:ایجاد جنبش پذیری در ستون فقرات و تقویت عضلات پشتی

روش اجرا:به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید، دست راست را ابتدا تا حد امکان بالا و سپس پایین باورید و زیر بغل دست مخالف حرکت دهید. این حرکت را روی هر دو دست چندین بار تکرار کنبد.

تمرین۳
هدف:ایجاد جنبش پذیری در ستون فقرات و تقویت عضلات پشتی

روش اجرا:در حالت ایستاده با پا‌های باز آماده‌ی اجرای تمرین شوید. دست‌ها را در بالای سر نگه دارید و بالاتنه را دایره وار به جلو و عقب بچرخانید.

خوابیدن

غلط خوابیدن می‌تواند فشار زیادی را بر پشت شما وارد نماید به روی شکم خوابیدن باعث می‌شود تا پشت شما قوس بر دارد. خصوصا اگر صورت خود را بر روی متکا یا بالش بلند بگذارید وقتی به پشت بخوابید و پا‌های خود را صاف دراز نمایید باز هم کمر شما قوس بر می‌دارد لذا صحیح‌ترین حالت خوابیدن به روی پهلو خم شده به جلو باشد و سرتان روی متکا یا بالش قرار گیرد حالیت دیگر خوابیدن که به پشت بخوابید و زیر زانویتان یک متکا به عنوان یک حایل قرار بدهید..

منبع: gahar.ir

دی جی کالا انتهای اخبار
اشتراک گذاری
نظر کاربران
نام:
ایمیل:
* نظر:
قیمت طلا و دلار
اخبار پربازدید
موسسه ملل
قیمت خودرو
تخفیف

دیگر رسانه ها

آخرین اخبار
قیمت خودرو
تخفیف
تبليغات در شمانيوز
بانک دی
مهر اقتصاد
بلیط هواپیما
بانک سامان
بانك پاسارگاد
بانک صادرات
تامین اجتماعی
میدکو
بانك ملت
بانک اقتصادنوین
بانك صنعت و معدن
بانك گردشگري
پست بانک
سازمان خصوصی سازی
بانک آینده
بانك مهر ايران
آموزش خبرنگاری
ویدیو
عکس