فواید پیاده روی برای بدن

به گزارش شمانیوز: پیاده روی یک فعالیت ورزشی ساده و موثر است که به افزایش سلامتی و تندرستی کمک می‌کند.پیاده روی می‌تواند بهبود قلب و عروق، کنترل وزن، و افزایش سطح انرژی و روحیه را فراهم کند.پیاده روی در فضای باز یا در مسیرهای طبیعی انجام شده، باعث آرامش و آرامش ذهنی نیز می‌شود.پیاده روی مناسب برای افرادی از هر سن و هر سطح تناسب اندام است و به عنوان یک راه ساده برای حفظ سلامتی و ورزش شناخته می‌شود.

1.انرژی خود را افزایش دهید

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد، به ویژه اگر این کار را در فضای باز انجام دهید

مطالعات نشان می دهد که بزرگسالانی که به مدت ۲۰ دقیقه در فضای باز راه می روند نسبت به بزرگسالانی که ۲۰ دقیقه در فضای بسته راه می روند نشاط و انرژی بیشتری دارند

یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان داد که ۱۰ دقیقه راه رفتن از پله برای ۱۸ زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی بخش تر از یک فنجان قهوه بود. دفعه بعد که نیاز به تقویت انرژی صبحگاهی داشتید یا وقتی که از خواب بیدار شدید و احساس خستگی کردید، پیاده روی را امتحان کنید

۲- خلق و خوی خود را بهبود ببخشید

پیاده روی در صبح فواید فیزیولوژیکی دارد، به بهبود عزت نفس کمک می کند و موجب تقویت خلق و خو، کاهش استرس، اضطراب، خستگی و علائم افسردگی می گردد

برای رسیدن به بهترین نتیجه، حداقل ۵ روز در هفته ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

۳- فعالیت بدنی روزانه خود را کامل کنید

یکی از مزایای پیاده روی در صبح اینست که شما فعالیت بدنی خود را قبل از اینکه هر گونه تعهد خانواده، کار یا مدرسه شما را از ورزش بازدارد، کامل می کنید. 

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند، سعی کنید اوایل صبح ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید تا این شرایط را برآورده کنید

۴- ممکن است به کاهش وزن کمک کند

پیاده روی در صبح ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند، پیاده روی با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه می تواند تا ۱۵۰ کالری بسوزاند

اگر این فعالیت با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی همراه شود، ممکن است به مرور متوجه کاهش وزن خود شوید