چجوری املت کم کالری درست کنم

به گزارش شمانیوز: اگر به دنبال غذای خوشمزه و رژیمی هستید ما در این مجموعه املت رژیمی را پیشنهاد میدهیم که علاوه بر مقوی بودن و خوشمزه بودن ان سریع و فوری اماده هم میشود .

املت رژیمی را شاید بارها خورده باشید یک صبحانه حاضر و مقوی و خوشمزه ای است که بسیاری از افراد ان را دوست دارند .و به سریع هم اماده میشود  این غذای حاضری بسیار مقوی می باشد و حتی برای ورزشکاران وعده ی مناسبی است که میتواند استفاده کنند .در ضمن به دلیل وجود تخم مرغ در این غذا و به دلیل پروتئین موجود در ان طولانی‌مدت احساس سیری خواهید کرد. 

مواد لازم املت رژیمی

۱قاشق غذا خوری روغن سرخ کردنی

۱فنجان کلم بروکلی خرد شده

۲عدد تخم مرغ

۲قاشق غذا خوری پنیر فتا خردشده

۴/۱ قاشق چایخوری شوید خشک

۲تکه نان تست کامل

طرز تهیه املت رژیمی

برای تهیه این املت رژیمی یک ماهیتابه نچسب را چرب کنید و آن را حرارت دهید.بروکلی ها را اضافه کرده ۳ دقیقه تفت دهید.حال تخم مرغ و پنیر فتا و شوید خشک را با هم مخلوط کنید.بعد این مخلوط را به ماهی تابه اضافه کنید و ۳تا ۴ دقیقه بگذارید با حرارت ملایم سرخ شود سپس املت آن را برگردانید و ۲ دقیقه دیگر بپزید و با نان تست سرو کنید.

مشخصات تغذیه ای:

انرژی ۳۹۰ کالری، پروتیین ۲۳ گرم ، کربوهیدرات ۳۵ گرم، فیبر ۶ گرم، کلسترول ۰٫۴گرم، سدیم ۰٫۵ گرم