چرا وزن بعد از قطع رژیم سریع برمی‌گردد؟ اشتباهاتی که نباید تکرار کنید

به گزارش شمانیوز: بسیاری از افرادی که با رژیم‌های سخت وزن کم می‌کنند، پس از پایان دوره رژیم با بازگشت سریع وزن مواجه می‌شوند. متخصصان تغذیه این پدیده را «بازگشت وزن» یا Weight Regain می‌نامند و معتقدند علت آن تنها پرخوری نیست، بلکه تغییرات متابولیکی و عادت‌های نادرست پس از رژیم نیز نقش مهمی دارند.

رژیم‌های سخت، متابولیسم بدن را کند می‌کنند

کارشناسان می‌گویند وقتی کالری دریافتی برای مدت طولانی به‌شدت کاهش پیدا می‌کند، بدن برای حفظ انرژی، سرعت متابولیسم را پایین می‌آورد. به همین دلیل پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی، بدن کالری بیشتری را به شکل چربی ذخیره می‌کند و وزن با سرعت بیشتری افزایش می‌یابد.

بازگشت به عادت‌های قدیمی، مهم‌ترین دلیل چاقی دوباره

بسیاری از افراد تصور می‌کنند پس از رسیدن به وزن دلخواه می‌توانند مانند گذشته غذا بخورند. مصرف دوباره فست‌فود، نوشیدنی‌های شیرین، تنقلات پرکالری و حذف فعالیت بدنی از مهم‌ترین عواملی است که باعث بازگشت وزن می‌شود.

کاهش عضله، افزایش چربی

در رژیم‌های غیراصولی، علاوه بر چربی، بخشی از توده عضلانی نیز از بین می‌رود. کاهش عضلات باعث افت بیشتر سوخت‌وساز بدن می‌شود و زمینه را برای افزایش سریع‌تر وزن پس از پایان رژیم فراهم می‌کند.

چگونه از بازگشت وزن جلوگیری کنیم؟

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند کاهش وزن باید تدریجی و همراه با تغییر سبک زندگی باشد. ادامه فعالیت بدنی، مصرف پروتئین کافی، خواب منظم، کنترل حجم وعده‌های غذایی و پرهیز از رژیم‌های بسیار محدودکننده، مهم‌ترین راهکارهای حفظ وزن پس از رژیم هستند.

همچنین پایش منظم وزن و اصلاح سریع عادت‌های غذایی ردر صورت افزایش حتی یک تا دو کیلوگرم، می‌تواند از بازگشت کامل وزن جلوگیری کند.