با این رژیم 5 روزه لاغر | برنامه رژیمی هندوانه

هندوانه منبع مواد معدنی است. مواد معدنی شامل کلسیم، آهن، پتاسیم، فسفر، ید، فلورین، روی، سلنیم، منیزیم و سدیم می شود.

مؤثرترین رژیم برای کاهش وزن که عاری از هر گونه عوارض  جانبی است، رژیم غذایی هندوانه می باشد. اکثر افرادی که از لحاظ جسمانی سالم هستند، مصرف هندوانه اختلالی در بدن آن ها ایجاد نمی کند و عاری از هرگونه خطر است.

نقش هندوانه در کاهش وزن

برای تناسب اندام سریع و سالم در مدت زمان کم، رژیم هندوانه ای توصیه می شود. این نوع رژیم تنها به مدت 5 روز صورت می گیرد و اگر به تعداد روزهای رژیمی افزوده شود، نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه نتیجه ای بر خلاف انتظار رخ می دهد.

پیروی از رژیم هندوانه ای برای کودکان، زنان باردار و افرادی که از مشکلات کبدی رنج می برند، ممنوع است.

برنامه غذایی رژیم هندوانه ای

تاکنون چندین نسخه برای رژیم هندوانه ای توسط متخصصان تغذیه ارائه شده است. یکی از محبوب ترین این رژیم ها، پاکسازی بدن در بازه ی زمانی کوتاه (پنج روز) است.

صبحانه

صبحانه یکی از وعده های غذایی روزانه است که نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می کند.

روز اول: یک کاسه ماست کم چرب، یک فنجان چای یا قهوه، دو تکه نان ترجیحا غلات به همراه یک برش هندوانه

روز دوم: مصرف یک تکه نان تست با پنیر کم چرب، یک فنجان شیر یا قهوه

روز سوم: یک تکه نان غلات با گوشت مرغ یا بوقلمون(ژامبون)، یک فنجان چای یا قهوه و یک برش هندوانه

روز چهارم: دو تکه نان تست، یک فنجان چای، تکه ای پنیر و یک تکه هندوانه

روز پنجم: دو تکه نان غلات، یک فنجان شیر یا قهوه و یک برش هندوانه

توجه داشته باشید در هنگام استفاده از چایی یا قهوه از مصرف شکر خود داری کنید.

میان وعده

در طی پنج روز رژیم تنها میان وعده ی مصرفی شما باید هندوانه باشد. درواقع در بازه ی زمانی صبحانه تا ناهار می بایست بیشتر از 2 برش هندوانه میل کنید.

علاوه براین، آب هندوانه را تهیه کنید و 10 دقیقه قبل از ناهار به عنوان نوشیدنی خنک مصرف کنید.

ناهار

روز اول: یک سیخ کباب گوشت گوساله به همراه مقداری کلم بروکلی، یک کاسه ماست کم چرب و یک قاشق روغن زیتون 

روز دوم: دو تکه مرغ آبپز، یک بشقاب کلم پخته شده و یک کاسه ماست کم چرب

روز سوم: میگو ماهی به صورت کباب شده، یک کاسه ماست کم چرب به همراه یک بشقاب سبزی یا قارچ پخته شده

روز چهارم: یک بشقاب کوچک برنج، یک سیخ کباب گوشت گوساله و یک کاسه ماست کم چرب

روز پنجم: یک تکه سینه مرغ به صورت کبابی، یک بشقاب پوره هویج یا کدو و یک کاسه ماست کم چرب

عصرانه

برای میان وعده ی بین ناهار و شام لازم است حداقل دو برش هندوانه مصرف کنید. همچنین، می توانید یک لیوان بزرگ آب هندوانه بدون افزودن مواد قندی تهیه کنید.

شام

روز اول: یک حبه سیر، یک تکه گوشت گوساله و یک تکه هندوانه

روز دوم: تکه ای ماهی پخته شده به همراه لیمو، یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی و یک تکه هندوانه

روز سوم: مقداری سالاد سبزیجات و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، تکه ای مرغ به صورت کبابی و یک تکه هندوانه

روز چهارم: پوره ی سبزیجات، یک قاشق غذاخوری اسفناج یا مارچوبه و یک تکه هندوانه

رو پنجم: یک تکه گوشت گوساله به صورت کبابی، پیازچه با کمی پنیر رنده شده و یک تکه هندوانه