قبل از انجام ورزش این مواد خوراکی را مصرف نکنید

وقتی به طور مداوم  در باشگاه ورزش می کنید، شکم در آوردن تنها چیزی است که از آن گریزان هستید. بنابراین درباره موادغذایی اشتباهی که ورزش شما را بی نتیجه می کند بیشتر بدانید. خوردن غذاهایی که توسط بدن جذب و به انرژی تبدیل می شوند، بر کیفیت انجام حرکات ورزشی، مخصوصا تمرینات ورزشی طولانی تر حیاتی خواهند بود. هیچ چیز مانند مشکلات گوارشی عملکرد شما را به هم نمی ریزد. برای جلوگیری از اینگونه مشکلات از خوردن این غذاها قبل از هرگونه حرکات ورزشی خودداری کنید:

باقیمانده ی غذاهای شب گذشته:

ماکارونی، برنج و سیب زمینی منابع غنی کربوهیدرات هستند. قبل از ورزش نیز شما به شدت تمایل به خوردن اینگونه غذاها دارید. انواع سس ها و ادویه زدن به این گونه غذاها نیز باعث چاق شدن شکم شما می شود یا هنگامی که شروع به ورزش می کنید احساس سوزش در معده ایجاد می کنند.

سیب زمینی سرخ شده:

سیب زمینی سوخت لازم برای انجام حرکات ورزشی را برای شما ایجاد می کند اما این دلیل نمی شود که شما میزان زیادی از آن را قبل از رفتن به باشگاه مصرف کنید. اسنک های سرخ شده در روغم فراوان که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند نیز باعث ایجاد مشکلاتی برای شما می شود. به طور کلی خوردن هرگونه غذاهای فست فود قبل از ورزش یک عمل اشتباه است. اما خوردن غذاهای سالمی که چربی طبیعی دارند مانند پنیر و بادام ممکن است احساس رخوت و تنبلی در شما ایجاد کند.

سالاد های گیاهی:

شاید یک سالاد گیاهی و سبک ، پیش غذای خوبی قبل از ورزش محسوب شود. کاهو، کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم پیچ، گل کلم و دیگر گیاهان فیبردار و همچنین دانه های گیاهی و مغز خشکبار منابع مستعد برای ایجاد مشکلات گوارشی هستند که باعث ایجاد ناراحتی در هنگام ورزش کردن خواهند شد مخصوصا در طی ورزش هایی مانند دویدن یا دوچرخه سواری. به علاوه به سختی هضم می شوند، بیشترگیاهان فیبر هستند و دانه های گیاهی و مغز خشکبار نیز سرشار از پروتئین و چربی هستند بنابراین کربوهیدرات کافی برای تولید انرژی ایجاد نمی کنند.

آبمیوه ها:

نوشیدن مایعاتی که حاوی شکر هستند همچون ابمیوه، ژله و نوشیدنی های ورزشی دیگر می توانند باعث چاقی شکم شوند.

نوشیدنی های گازدار:

لیموناد و نوشیدنی های گازدار دیگر باعث ایجاد گاز و در نتیجه نفخ در افراد می شوند. میزان زیادی از شکر در این نوشیدنی ها یافت می شود که باعث ایجاد مشکلات شکمی در شما می شود.

منبع :‌ایران ناز