چند نکته مهم و ساده برای رفع یبوست

علل معمول یبوست عبارتند از مصرف ناکافی آب و فیبر، نداشتن فعالیت بدنی، برخی داروها، بیماری‌های قسمت پایین روده و نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج.

به این نکات برای رفع یبوست توجه کنید:

مصرف فیبر خود را افزایش دهید.  فیبر می تواند به کاهش یا تسکین کامل علائم یبوست شما کمک کند. فیبر به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. توصیه می شود حداقل 20 تا 35 گرم فیبر را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید.

به طور منظم ورزش کنید.  فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن و شنا می‌توانند با فعال کردن عضلات شکم به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند.

آب کافی بنوشید.  آب مدفوع را نرم و فرم نگه می دارد و به آن اجازه می‌دهد از دستگاه گوارش راحت‌تر عبور کند.

ملین‌های بدون نسخه مصرف کنید.  ملین های محرک (Senna و Dulcolax) با سرعت بخشیدن به حرکت روده بزرگ عمل می کنند و حرکت را وادار می کنند.

از تنقیه یا شیاف استفاده کنید.  از این درمان‌های بدون نسخه با احتیاط استفاده کنید. اینها معمولاً سریع‌ترین عملکرد را دارند، اما بالاترین خطر را نیز دارند.