چگونه پوست صاف و شفافی داشته باشیم؟ + رازهای سلامتی پوست
از روش های حفظ سلامت پوست می‌توان به مرطوب و شاداب نگه داشتن آن، کم کردن استفاده از لوازم آرایشی، داشتن رژیم غذایی مناسب و مقابله با عوامل آسیب اشاره کرد. برای تضمین سلامت پوست باید به ورزش روی بیاورید، عادتهای بد غذایی را کنار بگذارید و کشیدن سیگار را ترک کنید.
شخصیت شما همان چیزی است که در مقابل چشمان دیگران از خود نشان می‌دهید؛ بنابراین پوست و سلامت آن نقش بسیار مهمی در شناخت شخصیت شما در جامعه ایفا میکند. داشتن پوستی زیبا و سالم نشان از این دارد که شما شخصی هستید که به اندازه کافی به خود اهمیت می‌دهید و به عنوان بخشی از محیط پیرامون خود به هر امری توجه ویژه‌ای را دارید. به همین دلیل است که اعضای جوامع مختلف هزاران دلار را صرف خرید وسایل آرایشی و بهره‌مندی از معالجات سالن‌های زیبایی مراقبت از پوست می‌کنند. اما به همان اندازه که امکان بهره‌مندی از این هزینه‌های به منظور حفظ سلامت پوست وجود دارد، کار‌های فراوانی هم هستند که برای داشتن پوستی شاداب و سالم می‌توانید به صورت روزمره انجام دهید.
روش‌های حفظ سلامت پوست
توصیه اول: استفاده از وسایل آرایشی را به حدقل برسانید
خانم‌ها! برای حفظ سلامت پوست، لطفا استفاده از وسایل آرایشی را به حداقل برسانید. استفاده همیشگی از رژگونه، کانسیلر، فونداسیون، موس یا هر وسیله آرایشی دیگری واقعا واجب نیست. این وسایل شاید روکش مناسبی برای درخشندگی پوست ایجاد کنند، اما آیا می‌دانید چه بلایی بر سر پوست شما خواهد آمد؟ آیا پوست شما به خودی خود درخشنده است؟ مهم نیست که از چه برند گران قیمتی استفاده کنید، در هر صورت این وسایل زیان‌های جدی به پوست شما وارد می‌کنند. در اینجا از شما نمی‌خواهیم که به هیچ وجه از این وسایل استفاده نکنید، بلکه بهتر است آن‌ها را برای موقعیت‌های خاص کنار بگذارید. در دیگر موقعیت‌ها هم می‌توانید با استفاده از کرم ضدآفتاب پوست خود را نرم و لطیف نگه دارید.
توصیه دوم: پوست خود را تمیز نگه دارید
متخصصان زیبایی این پیشنهاد را در پاسخ به چگونگی حفظ سلامت پوست، به دفعات بسیار فراوانی مطرح کرده‌اند. حتی اگر پس از یک مهمانی طولانی‌مدت با احساس خستگی مفرط به خانه بازگشته‌اید، تمام چرک‌ها و آرایش روی پوست را پاک کنید، چون پوست صورت شما نیاز دارد تا نفس بکشد! آرایش کردن مانند یک ماسک قوی است، که اجازه تنفس هوای تازه را به منافذ صورت نمی‌دهد. اگر قبل از خواب آرایش را از صورت خود پاک نکنید، صبح روز بعد تاول‌های خجالت آور بزرگی را روی صورت خود مشاهده خواهید کرد.
توصیه سوم: در مصرف ضدآفتاب افراط کنید!
استفاده از ضدآفتاب برای محافظت از پوست ضروری است، چراکه مضرات اشعه‌های خورشیدی بی‌شمار است. بیماری‌هایی از قبیل: سرطان پوست، پیری زودرس و جوش‌های پوستی زمانی به وجود می‌آیند که برای مدتی طولانی بدون هیچ محافظی در معرض نور آفتاب قرار گرفته‌اید. هر وقت بیرون می‌روید از مقدار بسیار فراوانی ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنید تا از پوست خود در مقابل هرگونه آسیب غیرمتعارف ناشی از اشعه‌های مضر خورشید محافظت کنید. سه عدد SPF بر روی کرم‌های ضد آفتاب دیده می‌شود؛ ۱۵، ۳۰ و ۵۰. یک کرم ضد آفتاب با ۱۵ SPF حدود ۹۳ درصد اشعه فرابنفش خورشید را دفع میکند. این عدد برای SPF ۳۰ حدود ۹۷ درصد است. کرم ضد آفتاب با SPF ۵۰ بیش از ۹۸ درصد اشعه فرابنفش را دفع میکند. توصیه می‌شود از کرم‌های ضدآفتاب با SPF ۳۰ استفاده کنید. چراکه میزان بالای SPF در یک کرم ضدآفتاب باعث افزایش چربی آن می‌شود. پس بهتر است میانه رو باشید.
حتی به فصل‌ها یا عدم مشاهده خورشید در آسمان و یا ابری بودن هوا اهمیت ندهید و همیشه و در هر زمانی از ضدآفتاب استفاده کنید. متخصصان زیبایی استفاده از ضدآفتاب را حتی در اوقاتی که در خانه یا داخل ماشین و یا در حین پرواز با هواپیما هستید، توصیه می‌کنند. اشخاص نامی از ضدآفتاب برای حفظ سلامت پوست و همچنین محافظت از خود در برابر هرگونه بیماری یا آفتاب سوختگی بهره می‌برند.
توصیه چهارم: مو‌های زائد صورت را بچینید
تمام اصول و روش های حفظ سلامت پوست، به خانم‌ها توصیه میکند که هر هفته باید دست کم دو بار مو‌های زائد صورت خود را بچینند. تمیز کردن صورت موجب رهایی پوست از تمام سلول‌های مرده‌ای می‌شود که ممکن است باعث ایجاد تاول، جوش‌های سر سیاه و سر سفید در ناحیه منافذ مسدود شده صورت شوند. تمیز کردن صورت همچنین موجب بهبود رنگ چهره، درخشندگی پوست و نیز پاک شدن تمام سم‌ها از پوست خواهد شد. البته پوست را به صورت روزانه تمیز نکنید، این کار به خشکی پوست منجر خواهد شد.
توصیه پنجم: پوست را مرطوب نگه دارید
بله، علاوه بر مرطوب نگه داشتن گلوی خود، از یک مرطوب کننده نیز برای رطوبت بخشیدن به صورت استفاده کنید. مرطوب کننده‌ها به خودی خود مقدار قابل توجهی رطوبت ایجاد نمی‌کنند، اما رطوبت موجود را راکد نگه می‌دارند و به این طریق برای مرطوب ماندن پوست ضروری هستند. پس خود را عادت دهید که پس از حمام به صورت روزمره از مرطوب کننده صورت استفاده کنید. همچنین قبل از رفتن به خواب، یک حوله را با آب گرم خیس کنید و برای چند دقیقه روی صورت خود نگه دارید. به این ترتیب منافذ صورت باز شده و به مرطوب کننده اجازه می‌دهند تا به پوست شما رسوخ کند.
توصیه ششم: رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
تغذیه به پوست زندگی می‌بخشد. هرچیزی که در زندگی روزمره خود مصرف می‌کنید در دستیابی به پوستی سالم مشارکت میکند. به همین دلیل باید مصرف برخی از مواد غذایی را کاهش و مصرف برخی دیگر را افزایش دهید. از مواد غذایی زیر برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید. همچنین مصرف تمام غذا‌های سرخ شده و حاوی چربی‌های ناسالم را به صفر برسانید.
۱. غذا‌های سرشار از ویتامین C
میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین وظیفه تولید کلاژن در بدن که مسئول استحکام پوست است را به عهده دارد؛ بنابراین به خوبی درک می‌کنید که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی به ایجاد چروک پوست حتی در سنین جوانی منجر خواهد شد. ویتامین C، آنتی اکسیدانی است که از آسیب کلاژن‌ها جلوگیری میکند. با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C پوست صورت به خصوص اطراف چشم و لب از خشکی، چروک، خطوط ریز محفوظ خواهد ماند. تمام انواع میوه‌ها، توت فرنگی، گل کلم و فلفل قرمز موجب می‌شوند تا پوست جوانتر به نظر آید.
۲. ویتامین A
چه کسی دوست ندارد رنگ چهره صافی داشته باشد؟ قطعا پاسخ همه مثبت خواهد بود. اما وقتی راه حل را در یخچال منزل می‌توان یافت، دیگر لازم نیست برای حفظ سلامت پوست هزاران هزینه کرد. پرتقال و سبزیجات برگ‌دار منابع سرشار از بتا کاروتن (نوعی ویتامین A) هستند. وجود این ویتامین برای شکل‌گیری سلول‌ها الزامی است. کاروتینوید‌ها از پوست در برابر نور مضر آفتاب محافظت می‌کنند. شلغم، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کدو منابع سرشار از ویتامین A هستند.
این تصور که آجیل چرب است و برای سلامتی مفید نیست، کاملا اشتباه است. البته آجیل چرب است، اما سرشار از اسید‌های چرب سالم امگا ۳. این نوع از چربی زیرمجموعه چربی‌های سالمی است که برای بدن ضروری هستند، پس روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید. تخم کتان گزینه معقول دیگری برای مصرف چربی‌های امگا ۳ محسوب می‌شود. اگر گیاهخوار نیستید دست کم در هفته دو وعده ماهی قزل آلا مصرف کنید. این نوع ماهی هم سرشار از چربی امگا ۳ است. همچنین مراقب روغن آشپزی منزل خود باشید. به این منظور، روغن مصرفی خود را به روغن زیتون، که یکی از منابع سرشار از چربی‌های منحصر به فرد است، تغییر دهید. این تغییر موجب درخشندگی و جلای پوست شما خواهد شد.
۴. گوجه فرنگی
وقتی از روش های حفظ سلامت پوست سخن به میان می‌آید، مصرف گوجه فرنگی جادو میکند. این محصول حاوی عنصری جادویی به نام لیکوپن (آنتی اکسیدانی که برای مقابله با پیری تلاش میکند) است. این عنصر می‌تواند از پوست شما در مقابل نشانه‌های پیری از قبیل چروک، خال‌های سیاه یا خمیدگی پوست محافظت کند. ماسک گوجه فرنگی بهترین پیشنهاد برای افزایش طراوت پوست است.
۵. روی و آهن
تخم مرغ، گوشت بدون چربی، صدف و غلات مقدار قابل توجهی روی و آهن را در بدن انباشته می‌کنند. این مقدار برای درخشش پوست در جشن‌ها کفایت میکند. روی به تولید سلول کمک میکند و خستگی طبیعی سلول‌های مرده به صورت ظاهری لطیف می‌بخشد. آهن برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، که به صورت درخشندگی سرخ رنگی می‌دهد، لازم است.
۶. فیبر
اگر از اشخاصی هستید که از جوش صورت رنج می‌برید، وقت آن رسیده که غذا‌های سرشار از فیبر را به رژیم غذایی خود بیافزایید. یکی از دلایل تاول زدن جوش‌های صورت سوءهاضمه است. بهترین راه حلی که تاکنون برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی مطرح شده مصرف غذا‌های سرشار از فیبر است. بنابراین نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای، سیب، موز و جو دو سر را، که راه حل‌های اثبات شده کاهش جوش‌های صورت هستند را در رژیم غذایی خود جای دهید.
۷. آب
در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا پوست مرطوب بماند. نباید به پوست اجازه داد احساس تشنگی کند. آب برای ظاهری نرم، لطیف و مرطوب بسیار ضروری است. مصرف روزانه ۸ لیوان آب برای حفظ سلامت پوست کفایت میکند.
عوامل آسیب زا برای پوست
یکی دیگر از روش های حفظ سلامت پوست این است که با عوامل آسیب‌‌زای پوست آشنا شده و برای مقابله با آن ها اقدام کنیم:
۱. کمبود رطوبت
دقیقا همان طور که برای پرهیز از احساس خشکی شدید در گلوی خود باید آن را مرطوب نگه داشت، لازم است پوست خود را برای حفظ آن از احساس خشکی و ارتجاع مرطوب نگه دارید. سلول‌های پوستی از آب تشکیل شده‌اند. بنابراین باید مجددا پر شوند تا پوست مرطوب باقی بماند. نوشیدن مقدار فراوانی آب تنها راه حل است. آب بهترین غذا برای پوست است.
۲. استعمال دخانیات
به هر دلیلی که استعمال دخانیات را شروع کرده باشید، تاکنون فهمیده‌اید که سیگار هیچ کمکی به کاهش سطح استرس نمی‌کند. دخانیات علاوه بر مستعد کردن بدن شما برای ابتلا به انواع بیماری‌های تنفسی و مشکلات قلبی، پوست شما را به یک تخته خشک ترک‌دار تبدیل میکند. پس ترک کنید!
۳. آسیب‌های نور آفتاب
چند ساعت لذت بردن از نور آفتاب حس بسیار خوبی در انسان ایجاد میکند. اما وقتی در آینه به خود نگاه می‌کنید می‌بینید که صورت شما رنگ و شکل خود را از دست داده است. آشکار است که در این مواقع پوست شما به دلیل تحمل اشعه‌های UV آسیب دیده است. نمی‌توان از خورشید دوری کرد، اما می‌توان از پوست خود در مقابل خورشید محافظت کرد.
۴. کمبود ورزش و بی‌تحرکی
ورزش نکردن باعث چاقی می‌شود و چاقی خود سرآغاز تعداد فراوانی از مشکلات سلامت است. باید بدانید که بی‌تحرکی در کاهش درخشندگی و طراوت پوست موثر است. ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد و برای سلامت قلب و عروق مفید است. قلب وظیفه پمپاژ خون به نقاط مختلف بدن از جمله پوست را بر عهده دارد. بنابراین وجود جریان کافی خون برای انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های اعضای بدن و از جمله سلول‌های پوستی ضروری است.
۵. عادتهای بد غذایی
پوست به مواد مغذی مختلف نیاز دارد و فست فود‌های مورد علاقه شما عاری از این گونه مواد هستند! غذا و مواد مفید را به پوست برسانید تا پوست انتظارات شما را برآورده کند. غذای مضر مساوی است با پوست ناسالم، این به آن در!
برای سلامت پوست چه کنیم؟
یکی از آشنا‌ترین روش‌های سالم نگه داشتن پوست استفاده از انواع کرم‌های روز و شب و ضد آفتاب است. اما در کنار این روش باید کار‌های دیگری هم برای سلامتی پوست انجام دهید.
در حمام کردن دقت کنید
شاید عجیب باشد، اما یکی از روش‌های سالم ماندن پوست صورت شیوه حمام کردن است. بهتر است دمای حمام زیاد داغ نباشد. یک دمای گرم و معمولی برای حمام بهتر است. اگر دمای حمام بیش از حد داغ باشد، باعث از بین رفتن روغن طبیعی پوست می‌شود و پوست خشک و در نهایت باعث ایجاد خارش می‌شود. از مرطوب کننده‌های مناسب قبل و بعد از حمام استفاده کنید. مدت زمان حمام نباید خیلی زیاد باشد.
صابون را حذف کنید
برخی بر این باورند که با همان شامپو یا صابونی که پوست بدن را شستشو می‌دهند می‌توانند صورت را نیز تمیز کنند. این فکر کاملا اشتباه است. چرا که پوست صورت ویژگی‌های خاصی دارد و باید با صابون‌ها مخصوص شسته شود. صابون با بوی تند می‌تواند رطوبت پوست را از بین ببرد و موجب خارش و پوسته پوسته شدن پوست شود. می‌توانید شامپوی بدنی را بخرید که دارای مرطوب کننده‌هایی مانند روغن‌های طبیعی و یا سرامید‌ها باشد و مشخصا برای صورت هم قابل استفاده باشد.
از آلودگی دور شوید
از بین بردن آلودگی‌های صورت کمی متفاوت‌تر از سایر قسمت‌های پوست است. برای این کار باید روزانه یا نهایتا هفتگی حوله صورت را خود را عوض کنید. حوله صورت و حمام حاوی باکتری‌های مضری است که باید به طور مرتب تغییر پیدا کند. رطوبت، گرما و پوست مرده می‌تواند بر روی حوله تجمع کند.
زمانی که صورت خود را می‌شویید، همیشه مو‌های خود را به سمت عقب بکشید. معمولا افراد به هنگام پاکسازی صورت خود در شب به ناحیه خط رویش مو توجهی نمی‌کنند. زمانی که می‌خواهید بخوابید، مو‌های خود را از روی صورت بردارید، زیرا مو مانند یک آهنربا برای کثیفی‌ها و آلودگی‌ها عمل میکند و آن‌ها را به خود جذب میکند.
پوست خود را مرطوب کنید
هر وقت می‌خواهید کرم یا سرم به پوست خود بزنید بهتر است کمی صورت خود را مرطوب کنید بنابراین بعد از شستن و پاکسازی پوست، اجازه دهید رطوبت بر روی صورت شما باقی بماند و سپس مواد مورد نیاز را بر روی آن بمالید. اگرچه بیشتر محصولات بر روی بسته بندی خود پیشنهاد می‌کنند که بر روی پوست خشک مصرف کنید، اما کمی رطوبت به مواد اجازه می‌دهد راحت‌تر به پوست شما نفوذ کنند.
آبرسانی به پوست را فراموش نکنید
سلول‌های پوست برای سالم بودن نیاز به آبرسانی دارند. به اندازه کافی و مخصوصا در حین ورزش و هوای گرم، آب بنوشید. باید روزانه ۲ لیتر (حدود ۸ لیوان) آب بنوشید. در زمستان اگر از بخاری استفاده می‌کنید، اگر در آب و هوای خشک زندگی می‌کنید و یا در ارتفاعات زندگی می‌کنید، از یک دستگاه بخور سرد برای برگرداندن رطوبت به محیط و سالم نگاه داشتن پوست استفاده کنید. مرطوب کننده‌هایی که حاوی اسید هیالورونیک هستند فوق العاده عالی عمل می‌کنند.
روغن‌های محافظ پوست
برای سالم نگه داشتن پوست از روغن زیتون برای پاکسازی و رطوبت رسانی به پوست استفاده کنید. در این حالت پوست هیچ گونه چین و چروکی نخواهد داشت. شما می‌توانید از ترکیب روغن زیتون و آب استفاده کنید. روغن آرگان نیز برای پوست عالی است. روغن‌های طبیعی، مرطوب کننده و پاک کننده عالی برای پوست هستند و می‌توانند مواد آرایشی را در عرض چند دقیقه از روی پوست شما حذف کنند.
خواب کافی
تعجب نکنید خوب خوابیدن و خستگی کمتر می‌تواند به شدت روی سلامتی پوشت شما تاثیر بگذارد. پوست در شب، خود را ترمیم و نو میکند. دقن کنید همیشه بعد از یک خواب بد، زیر چشمان شما گود می‌افتد و پوستتان نیز زرد رنگ می‌شود. برای همین پیشنهاد می‌شود، ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید تا پوست عملیات جوانسازی خود را به طور مطلوبی انجام دهد.
امگا ۳ فراموش نشود
اگر شما کپسول امگا-۳ و یا ماهی سالمون را هفته‌ای یک بار مصرف کنید، تغییرات پوستی را به خوبی حس می‌کنید. اسید چرب امگا-۳ به کاهش التهاب در بدن و بازگرداندن رطوبت به پوست کمک میکند. علاوه بر این، امگا-۳ در ترمیم سلول‌ها و دفاع در برابر آسیب‌های سلولی کمک میکند.
پاک کردن آرایش
تصور نکنید که برای پاک کردن آرایش فقط یک محلول خوب کافی است بلکه روش پاکسازی پوست خیلی در سلامت آن تاثیر دارد. یکی از قوانین طلایی به هنگام پاک کردن آرایش صورت این است که چشمان خود را نمالید. پوستی که در ناحیه مژه‌ها وجود دارد ظریف‌ترین و حساس‌ترین پوست بدن محسوب می‌شود و می‌تواند به سرعت پیر شود.
مالش تهاجمی این نواحی می‌تواند آسیب زیادی به پوست وارد کند و باعث تسریع فرآیند پیری در این ناحیه گردد. برای پاک کردن آرایش چشم از محصولات مناسب و یک پارچه نخی نرم استفاده کنید. حتی اگر پوست شما دارای آکنه هست باز هم می‌توانید از این روش استفاده کنید.
سرم‌های پوستی
بعد از شستن صورت، استفاده از سرم می‌تواند بسیار مفید باشد. بهتر است از سرم‌هایی استفاده کنید که حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین C. است. همچنین می‌توانید از سرم‌هایی استفاده کنید که حاوی فاکتور‌های رشد یا مشتقات سلولی هستند و می‌توانند ساخت کلاژن و الاستین را تحریک کنند. در نهایت بر روی پوست خود از ضد آفتاب‌های مناسب استفاده کنید.
رتینوئید را بشناسید
اگر می‌خواهید پوست خوبی داشته باشید می‌توانید از رتینوئید موضعی بر روی پوست خود استفاده کنید. این مواد هم خانواده ویتامین A. هستند و می‌توانند فرآیند تولید کلاژن را تحریک کنند و پوست شما را محکم‌تر و شاداب‌تر نگه دارند. در این صورت پوست شما چین و چروک کمتری خواهد داشت. اگر از این مواد به مدت چند هفته استفاده کنید، مطمئن باشید تاثیر بسیار قابل توجهی بر روی پوست خود می‌بینید.
به خودتان اهمیت دهید
کاری را که دوست دارید، انجام بدهید. هنگامی که از درون شاد و خوشحال هستید، پوست شما نیز شفاف‌تر به نظر می‌آید؛ بنابراین کار‌ها و یا فعالیت‌هایی که موجب آرامش و خوشحالی شما می‌شود را انجام دهید، مانند گذراندن زمان با دوستان، اقوام و یا شرکت در کلاس‌های هنری و یا ورزشی.
منابع: مجله ستاره ، فرادید
