بهترین روش های لاغری شکم کدام است ؟

اگر چاقی شکمی دارید، از بین بردن چربی شکم مهم‌ترین کاری‌ است که باید در لیست اولویت‌های زندگی خود قرار دهید. البته حتما می‌دانید احساس شرم‌داشتن از بدن و هیکل، یکی از بدترین کارهایی‌ است که می‌توانید در حق خودتان کنید. شما هر هیکلی که دارید، باید با بدن خودتان مهربان باشید؛ اما از بین بردن چربی شکم، سبب سلامتی شما می‌شود .

چربی شکم انواع مختلفی دارد که همگی سلامت را تحت تاثیر قرار می‌دهند. یکی از انواع چربی شکم، که به آن چربی احشایی می‌گویند، از اصلی‌ترین عوامل ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی ا‌ست. پس، اگر دچار چاقی شکمی هستید بهتر است زودتر دست‌به‌کار شوید و از راهکارهایی که در این مقاله برای از بین بردن چربی شکم می‌گوییم استفاده کنید.

تمرینات شکمی

تمرینات شکمی مانند پلاک، کرانچ می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات شکمی خود را تقویت کرده و چربی های اضافی را از این قسمت بدنتان کاهش دهید.

کرانچ یا همان دراز و نشست، یکی از بهترین انواع ورزش برای چربی‌سوزی و از بین بردن شکم و پهلوست.برای انجام کرانچ، روی مت ورزشی دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را روی سینه یا کنار گوش‌ها قرار دهید. سپس بالاتنه خود را به‌طور کامل از زمین بلند کنید و به‌سوی زانوهایتان ببرید. این کار را به‌طور متناوب انجام دهید.

پلانک یک تمرین ایزومتریک با وزن بدن است که حین اجرای آن باید بدن را در مدت زمان مشخصی در یک حالت ثابت نگه دارید. تمامی ورزشکاران در رشته های مختلف پلانک را در تمرینات اصلی خود جای می دهند.

تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیویی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری می‌تواند به شما کمک کند تا چربی های اضافی را از سراسر بدنتان کاهش دهید، از جمله در بخش شکم.

رژیم غذایی سالم

برای لاغری شکم باید از خوردن غذاهای سالم و کم کالری استفاده کنید. مصرف میوه‌جات و سبزیجات، محدود کردن مصرف غذاهای چرب و شیرین، مصرف آب بیشتر و از خوردن غذاهایی که حاوی فیبر باشند به شما کمک می‌کند تا بهترین نتیجه را در لاغری شکم داشته باشید.

مصرف اسپیرولینا و مورینگا

اسپیرولینا و مورینگا دو گیاه هستند که در آب شیرین و آب شور رشد می‌کنند. این دو گیاه از نظر تغذیه‌ای بسیار غنی هستند و شامل پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی هستند که برای بدن شما بسیار مفید هستند.

اسپیرولینا یکی از معروف‌ترین گونه‌های جلبک است که در آب شور رشد می‌کند. این جلبک شامل پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A، C، E و B12، بتا کاروتن، آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی است. پروتئین موجود در اسپیرولینا به عنوان منبعی ایده‌آل برای رشد و نمو بدن شما عمل می‌کند. همچنین، این گیاه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

مورینگا (Moringa) یک گیاه است که در خاورمیانه، آفریقا و هندوستان رشد می‌کند. برگ‌های این گیاه حاوی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی هستند که برای بدن شما بسیار مفید هستند. همچنین، این گیاه دارای خواص ضد التهابی، آنتی‌اکسیدانی و ضد عفونی است. بهترین روش استفاده از مورینگا بصورت کپسول می باشد کپسول مورینگا در ایران نیز توسط شرکت گرین سی تولید می شوند.

اسپیرولینا و مورینگا هر دو به شما کمک می‌کنند تا در لاغری پیشرفت کنید. این دو گیاه باعث افزایش سطح انرژی بدن شما می‌شوند و در عین حال به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. همچنین، این دو گیاه به شما کمک می‌کنند تا از فضای معده خود استفاده بهینه‌ای داشته باشید و در نتیجه کمتر چیزهای نامربوط را مصرف کنید.

اسپیرولینا و مورینگا از آن دسته از مواد غذایی هستند که سبب افزایش سرعت متابولیسم بدن شما می‌شوند. این به معنی آن است که بدن شما بیشتر از کالری‌هایی که دریافت می‌کنید، مصرف می‌کند و در نتیجه شما به سرعت لاغر می‌شوید.

اسپیرولینا و مورینگا همچنین حاوی فیبر هستند که می‌تواند به شما کمک کند تا سطح قند خونتان را کنترل کنید. این به معنی آن است که با مصرف این دو گیاه، شما می‌توانید از بروز بیماری‌های مزمنی مثل دیابت و بیماری‌های قلبی-عروقی جلوگیری کنید. اسپیرولینا را می توانید بصورت پودر یا کپسول اسپیرولینا مصرف کنید.

در مقایسه با دیگر مکمل‌های لاغری، اسپیرولینا و مورینگا کمبود در صورتی ندارند که برای لاغری طبیعی شما الزامی است. به عنوان مثال، اسپیرولینا و مورینگا برای لاغری بهتر از چای سبز هستند. این دو گیاه حاوی مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که در بسیاری از مکمل‌های لاغری دیگر یافت نمی‌شوند.

ماساژ شکم

ماساژ شکم می‌تواند به شما کمک کند تا خون‌رسانی به بخش شکمی بدنتان بهبود یابد و به تحریک سیستم گوارشی کمک کند، همچنین ممکن است باعث کاهش تورم شکم و افزایش تعادل هورمونی شود.

کاهش استرس

استرس می‌تواند باعث افزایش چربی های اضافی در بخش شکمی شما شود، بنابراین کاهش استرس از راه های موثر برای کاهش چربی شکم است. تمرینات یوگا، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و پیاده روی می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید.

به طور کلی، ترکیبی از تمرینات شکمی، تمرینات کاردیویی، رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل های اسپیرولینا و مورینگا ، ماساژ شکم و کاهش استرس می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه در لاغری شکم داشته باشید.