دلیل ناخن جویدن و روش‌های درمان آن / راهکارهای موثر برای ترک این عادت ناپسند

به گزارش شمانیوز :ناخن جویدن یکی از عادات رفتاری شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و در صورت عدم درمان می‌تواند مشکلات جدی برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. در این مقاله به بررسی دلایل اصلی ناخن جویدن و ارائه راهکارهای موثر برای درمان و ترک این عادت خواهیم پرداخت. 

دلیل ناخن جویدن: چرا این عادت ناپسند را انجام می‌دهیم؟

ناخن جویدن، که به اصطلاح پزشکی "اونیکوفاژی" (onychophagia) نامیده می‌شود، می‌تواند به دلایل روان‌شناختی، فیزیولوژیکی یا محیطی ایجاد شود. در این بخش به بررسی دلایل مختلف این عادت خواهیم پرداخت:

1. استرس و اضطراب:

   یکی از دلایل عمده ناخن جویدن، استرس و اضطراب است. افراد ممکن است هنگام مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا، ناخن‌های خود را بجوند تا آرامش یابند. این عمل به‌عنوان یک مکانیسم مقابله‌ای برای کاهش تنش و اضطراب عمل می‌کند.

2. عادت‌های عصبی و تکراری:

   در برخی افراد، ناخن جویدن به یک عادت عصبی تبدیل می‌شود. این عادت می‌تواند به مرور زمان بدون آگاهی و به‌عنوان یک رفتار تکراری به‌وجود بیاید.

3. حس کنجکاوی یا بی‌حوصلگی:

   برخی از افراد ممکن است در مواقعی که بی‌حوصله یا کسل هستند، ناخن‌های خود را بجوند. این عمل به‌عنوان یک فعالیت حسی برای گذراندن وقت یا سرکوب حس کسل‌کننده عمل می‌کند.

4. عدم توجه به سلامت ناخن‌ها:

   در برخی موارد، ناخن جویدن ممکن است ناشی از مشکلات بهداشتی یا زیبایی ناخن‌ها باشد. افراد ممکن است به‌دلیل نگرانی از وضعیت ناخن‌ها یا عفونت‌های احتمالی، اقدام به این کار کنند.

5. تأثیرات ژنتیکی:

   شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ناخن جویدن ممکن است به‌طور ژنتیکی منتقل شود. اگر والدین یا نزدیکان فرد به این عادت دچار باشند، احتمال بروز این رفتار در نسل‌های بعدی بیشتر است.

 درمان ناخن جویدن: راهکارهای موثر برای ترک این عادت

برای درمان و ترک عادت ناخن جویدن، روش‌های متعددی وجود دارد که می‌تواند به تغییر رفتار و بهبود وضعیت فرد کمک کند. در این بخش به بررسی این روش‌ها خواهیم پرداخت:

1. شناسایی و مدیریت استرس:

   یکی از موثرترین روش‌های درمان ناخن جویدن، شناسایی منابع استرس و یادگیری تکنیک‌های مدیریت آن است. روش‌هایی مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

2. استفاده از روش‌های حواس‌پرتی:

   تغییر تمرکز از ناخن جویدن به فعالیت‌های دیگر می‌تواند کمک‌کننده باشد. فعالیت‌هایی مانند بازی با توپ‌های نرم، انجام کارهای دستی یا استفاده از اشیاء حواس‌پرت‌کن می‌تواند به کاهش این عادت کمک کند.

3. مراجعه به مشاور یا روان‌شناس:

   در مواردی که ناخن جویدن به دلیل مشکلات روان‌شناختی عمیق‌تر است، مشاوره با یک روان‌شناس یا روان‌پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد. درمان‌های رفتاری و مشاوره‌های تخصصی می‌توانند به شناسایی و حل مشکلات زمینه‌ای کمک کنند.

4. استفاده از محصولات ضد جویدن ناخن:

   استفاده از لاک‌های تلخ‌مزه یا مواد ضد جویدن ناخن می‌تواند به عنوان یک روش فیزیکی برای جلوگیری از ناخن جویدن عمل کند. این محصولات به دلیل طعم ناخوشایند خود، می‌توانند فرد را از این عادت بازدارند.

5. مراقبت از ناخن‌ها و دستان:

   نگهداری منظم از ناخن‌ها و دستان می‌تواند به کاهش وسوسه ناخن جویدن کمک کند. با استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده، مانیکور و مراقبت از ناخن‌ها، می‌توانید به بهبود وضعیت ناخن‌ها و کاهش انگیزه برای جویدن آنها کمک کنید.

6. ایجاد اهداف و پاداش‌های کوچک:

   تعیین اهداف معقول و پاداش دادن به خود در صورت دستیابی به این اهداف می‌تواند انگیزه‌ای برای ترک این عادت باشد. به‌عنوان مثال، هر بار که فرد از جویدن ناخن‌هایش خودداری کرد، می‌تواند به خود پاداشی کوچک بدهد.

 پیشگیری از ناخن جویدن: اقداماتی برای جلوگیری از بازگشت به عادت

پیشگیری از عود کردن این عادت نیز اهمیت زیادی دارد. با استفاده از تکنیک‌های زیر می‌توانید از بازگشت به عادت ناخن جویدن جلوگیری کنید:

- تعیین و پیگیری اهداف درمانی: هدف‌گذاری دقیق و پیگیری مداوم می‌تواند به حفظ انگیزه برای ترک عادت کمک کند.

- بررسی و اصلاح عادات روزانه: با شناسایی و تغییر عادات روزانه که به ناخن جویدن منجر می‌شود، می‌توانید به بهبود وضعیت خود ادامه دهید.

- آموزش و آگاهی‌بخشی: افزایش آگاهی در مورد پیامدهای منفی ناخن جویدن و روش‌های مقابله با آن می‌تواند به جلوگیری از عود عادت کمک کند.