همه آنچه درباره بی‌خوابی باید بدانید

«خوابم نمی‌برد»، «تا صبح در رختخواب قلت می‌زنم»، «خواب شیرین برایم آرزوست»، «همیشه احساس خواب آلودگی دارم»، «شب تا صبح بیدارم» همه این‌ها جملاتی است که خبر از اختلال خواب می‌دهد، اختلالی که می‌تواند بر روی زندگی روزمره و کار افراد تاثیر بگذارد. یک چهارم جامعه از اختلال خواب رنج می‌برند خسرو صادق نیت فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا و عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با اشاره به نامگذاری روز جهانی خواب گفت: این روز به این مناسبت نامگذاری شده است تا مردم از عوارض رعایت نکردن بهداشت خواب آگاه شوند. این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با بیان اینکه ۲۰ تا ۲۵ درصد مردم جامعه از اختلالات خواب رنج می‌برند، گفت: اختلالات خوابدر برخی افراد به دلایلی، چون شب کاری بیشتر است. این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با اشاره به برخی اختلالات جسمی بر خواب افراد تاثیر می‌گذارد، گفت: کم خونی، بزرگ شدن پروستات آقایان و دیابت که موجب نیاز به دفع ادرار در طول خواب می‌شوند، بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های قلبی، درد اندام‌ها و مصرف برخی دارو‌ها می‌تواند بر روی خواب افراد تاثیر بگذارد. بی خوابی و کم خوابی سراغ چه کسانی می‌آید؟ عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران به کم خوابی و بی خوابی اشاره کرد و گفت: کم خوابی یعنی فرد به میزان کافی نمی‌خوابد و از خستگی و کسلی در طول روز رنج می‌برد، به طور متوسط هر فرد ۷ تا ۸.۵ ساعت نیاز به خواب دارد و کسانی که بهداشت خواب را رعایت نمی‌کنند یا شب کار هستند از مشکل بی خوابی رنج می‌برند. صادق نیت درباره بی خوابی توضیح داد و افزود: بی خوابی علل مختلفی دارد و مهمترین راه درمان بی خوابی تشخیص و درمان علت آن است، به عنوان مثال اگر فردی به بیماری قلبی یا افسردگی مبتلاست باید افسردگی یا بیماری قلبی خود رادرمان کند تا بی خوابی او درمان شود. اگر خوابتان زیاد است بخوانید عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با بیان اینکه یکی از علائم مهم اختلالات خواب پرخوابی است، گفت: پرخوابی زمانی گفته می‌شود که فرد ۹ تا ۹.۵ ساعت بخوابد و همچنان احساس کسالت و نیاز به خواب کند و مهمترین دلیل پرخوابی می‌تواند به دلیل کیفیت افت خواب باشد که یکی از دلایل آن خر و پف است. استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى پرخوابی نیز یکی از اختللات خواب محسوب می‌شود البته افراد کمی گرفتار این مشکل هستند افزون بر این راه رفتن، حرف زدن و کابوس دیدن نیز از دیگر اختلالات خواب برشمرده می‌شوند. اختلال خواب زنگ خطر حال بد روحی و روانی آرش میراب زاده روانپزشک و استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى با بیان اینکه اختلال خواب یکی از مهمترین علائم در اختلالات روانپزشکی است، گفت: خواب دو وجهه در علم روانپزشکی دارد، بسیاری از اختلالات روانپزشکی شروع آن با اختلال خواب بوده و از طرفی ممکن است اختلال خواب یکی از عوامل شروع یک اختلال روانی باشد و برای همین خواب اهمیت بسیاری دارد. استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى اظهار کرد: خواب انرژی از دست رفته افراد در طول روز را بر می‌گرداند و دستگاه‌های بدن برای فعالیت خوب و دوباره نیاز به خواب دارند. میراب زاده با توضیح درباره بهداشت خواب گفت: بهداشت خواب بدین معناست که فرد هر روز یک ساعت مشخص بخوابد و ساعت مشخصی از خواب بیدار شود، البته در افراد مختلف ساعت خواب تفاوت دارد و بین ۳ تا ۱۱ ساعت ممکن است ساعت خواب افراد با شرایط مختلف بشد، اما به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت خواب متعادل است. ترفند‌هایی برای آنکه راحت بخواب بروید استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى با اشاره به روش‌هایی برای خواب راحت و آرام در شب گفت: نرمش کردن، نوشدن شیر یا دوغ، دوش آب گرم و مطالعه کردن به خواب راحت و زودتر خوابیدن کمک می‌کند. کسی که به رختخواب می‌رود میراب زاده تاکید کرد: کسی که به رختخواب می‌رود نباید بیش از ۱۰ دقیقه در رختخواب تلاش کند که بخوابد و در صورتی که فردی پس از ۱۰ دقیقه در رختخواب خوابش نبرد باید از رختخواب برخیزد و پس از انجام کاری که به خوابیدن راحت‌تر کمک می‌کند دوباره به رختخواب بازگردد. قبل از خواب دور این کار‌ها را خط بکشید+ بهترین ساعت خواب در شب استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى وی با اشاره به اقداماتی برای خواب راحت و حل مشکل کم خوابی و بی خوابی گفت: افرادی که مشکل کم خوابی و بی خوابی دارند قبل از خواب چای و قهوه ننوشند، شام سبک بخورند و در طول روز نخوابند چرا که این کار‌ها موجب بی خوابی یا کم خوابی می‌شوند. میراب زاده به بهترین ساعت خواب شب اشاره کرد و گفت: بیشترین زمانی که انرژی افراد در طول شب باز می‌گردد بین ۱۲ تا ۴ صبح است و افراد تلاش کنند این ساعت شب خواب باشند تا روز را پر انرژی شروع کنند. تلفن همراه و کتاب را به رختخواب نبرید میراب زاده با تاکید بر اینکه نباید در تلفن همراه استفاده کرد، تصریح کرد: اشعه تلفن همراه موجب می‌شود که تمرکز مغز بهم بخورد و تمرکز عضلات سر روی عضله‌های چشم باشد وو فرد دچار اختلال خواب و سردرد شود. استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى با بیان اینکه نباید در رختخواب مطالعه کرد، گفت: مطالعه باید قبل از به رختخواب رفتن باشد و نباید در رختخواب مطالعه کرد چرا که به عضلات گردن فشار وارد می‌شود و از طرفی ممکن است تبدیل به عادت شود و در این صورت فرد بدون مطالعه در رختخواب خوابش نخواهد برد. مصرف خودسرانه قرص خواب ممنوع این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا تاکید کرد: بدترین راه در درمان بی خوابی این است که فرد خودسرانه قرص خواب مصرف کند چرا که این کار موجب وابستگی فرد به دارو می‌شود و بی خوابی نیز درمان نمی‌شود. استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى درباره مصرف خودسرانه دارو‌های خواب آور اظهار کرد: مصرف خودسرانه دارو‌های خواب آور عوارض جدی به دنبال دارد و می‌تواند اعتیادآور باشد. میراب زاده ادامه داد: متاسفانه دارو‌های خواب آور بدون هیچ سوال و نسخه‌ای در داروخانه‌ها به افراد داده می‌شود و این دارو‌ها بسیار در دسترس هستند این در حالی است که دارو‌های خواب آور را باید پزشک تجویز کند. همه آنچه درباره خر و پف باید بدانید صادق نیت با تاکید بر اینکه خر و پف یک عارضه طبیعی نیست و نیاز به درمان دارد، گفت:خر و پف علامت مهمی محسوب می‌شود و باید این موضوع را جدی گرفت و علت آن را بررسی کرد. عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران ادامه داد: اگر خرو پف همراه با یکی از علامت‌های قطع تنفس، افت اکسیژن و تنگی نفس همراه باشد و باید آن را جدی گرفت و خر و پف در آقایان چاق و دارای اضافه وزن بیشتر است.