اصول رژیم لاغری برای دختران نوجوان
سال‌های نوجوانی را پشت سر می‌گذارید، دوست دارید، خوش اندام باشید و سایزتان و چاقی بیش از حد باعث نشود، از لباس‌های مد روز صرف نظر کنید. یک رژیم غذایی عالی به شما کمک می‌کند تا نگران اضافه وزن نباشید. نیازی نیست با رژیم‌های غیر اصولی و نامناسب و حذف مواد غذایی مفید، کاهش وزن داشته باشند. در این مقاله درباره رژیم لاغری برای دختر نوجوان توصیه‌های کاربردی ارائه می‌کنیم.
نوجوانی مرحله‌ای حیاتی از زندگی ما است. در این سن، تغییرات هورمونی متعددی در بدن اتفاق می‌افتد. این همان مرحله رشد است و برای دختران نوجوان تنها با یک رژیم لاغری دخترانه ساده امکان پذیر است. متأسفانه، فقدان فعالیت بدنی و مصرف مواد غذایی ناسالم، نوجوانان را به گرداب چاقی کشانده است. اضافه وزن، بر اعتماد به نفس نوجوانان تأثیر می‌گذارد و اغلب برای رسیدن به اندام متناسب، به رژیم‌های سخت روی می‌آورند، تا وزن مطلوب خود را بدست آورند. بسیاری از نوجوانان در معرض اختلالات مربوط به رژیم‌های سخت قرار می‌گیرند، زیرا بدن آن‌ها از مواد مغذی حیاتی محروم می‌شود. اگر نوجوان شما علاقه به کم کردن وزن دارد، او را تشویق کنید تا تغییراتی در شیوه زندگی سالم داشته باشند و با این شیوه وزن خود را حفظ کند. البته برای پیگیری یک برنامه صحیح کاهش وزن برای نوجوان خود بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. برنامه رژیم لاغری برای دختر نوجوان یک دختر نوجوان، بسته به سطح فعالیتی که دارد، به میزان ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز نیاز دارد. هدف از کاهش وزن برای دختران نوجوانی که اضافه وزن دارند، پیگیری رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری است، اما
مواد مغذی لازم برای بدن، نباید حذف شود. دختران نوجوان باید حداقل ۴۶ گرم پروتئین و ۲۸ گرم فیبر در روز مصرف کنند. کلسیم و آهن دو ماده مغذی هستند که اهمیت ویژه‌ای دارند و باید در رژیم غذایی آن ها، مد نظر قرار گیرد. به طور روزانه دختران نوجوان به ۱۵ میلی گرم آهن نیاز دارند.
با یک صبحانه سالم شروع کنید برنامه رژیم لاغری برای دختر نوجوان و جوان می‌تواند حاوی یک فنجان بلغور جو دوسر، با انواع توت‌های تازه و ۲ قاشق غذاخوری گردو با ۱ فنجان شیر کم چرب، یک صبحانه سالم با فیبر غنی باشد که این مواد حدود ۴۴۰ کالری دارد. برای یک صبحانه کم کالری و مناسب، یک ساندویچ تخم مرغ با یک تکه پنیر کم چرب، مناسب است. همچنین، یک منبع پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ یا کره بادام زمینی، می‌تواند صبحانه‌ای مناسب در رژیم لاغری دخترانه و رژیم غذایی دختر نوجوان باشد. سلامت بدن با صبحانه انتخاب ناهار برای برنامه غذایی کاهش وزن یک ناهار سالم در برنامه غذایی کاهش وزن دختران نوجوان، باید شامل مواد غذایی کم پروتئین، یک عدد میوه، سبزیجات و محصولات لبنی باشد. برای ناهار، گوشت کم چربی همراه با نان گندم، کمی هویج، یک سیب و یک ظرف ماست کم چرب، مغذی است و تقریبا ۵۴۰ کالری دارد. انتخاب شام سالم پایان دادن به روز با شامی غنی از مواد غذایی با کمتر از ۵۰۰ کالری، مانند مصرف فیله ماهی قزل آلا با کلم بروکلی بخارپز شده، سیب زمینی شیرین با یک قاشق چای خوری کره و سالاد
فصل، مناسب است.
انتخاب میان وعده سالم اگر وعده‌های غذایی دختران نوجوان، بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری داشته باشد، در برنامه رژیم غذایی دو روزه ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری خوراکی باید مصرف شود، رژیم لاغری برای دختر نوجوان می‌تواند از میان وعده‌های سالمی مانند ماست کم چربی، پنیر، سبزیجات، تخم مرغ و یا کمی آجیل تشکیل شود.
انجام تمرینات و حرکات ورزشی فعالیت و تمرینات بدنی برای حفظ وزن سالم مهم است. نوجوانان، در بیشتر روز‌های هفته باید یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. اگر دختر نوجوان شما اضافه وزن داشته و قصد کاهش وزن دارد، او را تشویق کنید که با ورزش کردن و فعالیتی که از آن لذت می‌برد، فعال باشد. شما می‌توانید با دختر نوجوان خود به پیاده روی رفته و یا پس از صرف شام، در انجام فعالیت‌های ورزشی دیگر، او را همراهی کنید. توجه داشته باشید که برای انجام تمرینات ورزشی خاص و یا هر مشکل دیگری با پزشک مشورت کنید.
راه‌های کاهش وزن در نوجوانان نوجوانان در سن رشد و بلوغ ذهنی و جسمی قرار داشته و از این رو بهتر است چنانچه دچار اضافه وزن هستند از طریق یک برنامه منظم، به وزن مطلوب برسند. راه‌های کاهش وزن در نوجوانان عبارتند از: از مصرف وعده‌های غذایی سنگین خودداری شود وعده‌های غذایی سنگین و عدم تحرک، باعث بروز انواع مشکلات و اضافه وزن در نوجوانان می‌شود. استفاده از میان وعده‌های سبک در رژیم لاغری برای دختر بسیار موثر است و در واقع باید هر ۳ تا ۴ ساعت در روز، غذا مصرف شود. نوشیدن مقدار زیادی مایعات نوشیدن مایعات به این معنا نیست که نوجوانان باید از نوشیدنی‌های گازدار و آب میوه‌ها استفاده کنند؛ زیرا بدن، کالری را بارور می‌کند. آب بهترین مایعی است که نه تنها بدن را هیدراته و آبرسانی می‌کند، بلکه انواع سموم را هم از بدن حذف می‌کند.
نعنا به جای آدامس نوجوانان اغلب به آدامس جویدن عادت دارند. البته ممکن است جویدن آدامس در کالری سوزی موثر باشد، اما در عین حال، برای معده آن‌ها مناسب نیست. جویدن باعث می‌شود تا به جای غذا، هوای بیشتری تولید شود. نوجوانان می‌توانند به جای آدامس، از سبزی نعناع استفاده کنند که علاوه بر کالری سوزی، نفس تازه‌ای به دهان می‌دهد. افزایش کلسترول حذف اسنک ناسالم و غذا‌های فرآوری شده اکثر افراد، عاشق چیپس، سیب زمینی سرخ شده، کیک، سوسیس، بیسکویت، کیک و شکلات هستند. با این که این مواد غذایی خوشمزه هستند، اما حاوی چربی‌های اشباع نشده و قند‌های ناسالم هستند که می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند. این مواد غذایی همچنین منجر به کلسترول بالا می‌شود. به همین دلیل، نوجوانان باید از مصرف زیاد این گونه مواد غذایی پرهیز کرده و به جای آن، میوه‌ها و سبزیجات جایگزین شود.
منبع: نبض ما
