
فواید و قواعد پیاده روی سالمندان

عدم تحرک و فعالیت کافی، مشکل عمدهایست که نسل کنونی سالمندان با آن مواجهاند. پیاده روی ورزش ساده و سبکی است که برای سالمندان مناسب بوده و موجب سلامت روح و جسم آنان میشود. با بیتوته همراه باشید تا با اثرات پیاده روی بر جسم و روح سالمند و همچنین اصولی که سالمندان باید در هنگام پیاده روی رعایت کنند آشنا شوید.
عدم تحرک و فعالیت کافی، مشکل عمدهایست که نسل کنونی سالمندان با آن مواجهاند. پیاده روی ورزش ساده و سبکی است که برای سالمندان مناسب بوده و موجب سلامت روح و جسم آنان میشود. با بیتوته همراه باشید تا با اثرات پیاده روی بر جسم و روح سالمند و همچنین اصولی که سالمندان باید در هنگام پیاده روی رعایت کنند آشنا شوید.
پیاده روی موجب حفظ استقلال سالمند میشود تحرک فیزیکی در روز به افراد در حفظ استقلال شأن کمک میکند. این حداقل میزان تحرک جسمی میتواند مشوقی برای افراد مسن بی تحرک برای شروع سبک زندگی پرتحرک باشد که فواید متعددی برای سلامت شأن خواهد داشت. یافتههای محققان نشان میدهد یک ساعت تحرک فیزیکی متوسط تا شدید در هفته این امکان را به افراد مسن میدهد که توانایی شأن در انجام مهارتهای روزانه نظیر لباس پوشیدن یا عبور از خیابان را حفظ کنند. ورزش کاهش ریسک ناتوانی حرکتی تا ۸۵ درصد و کاهش ریسک ناتوانی در انجام فعالیتهای روزانه تا حدود ۴۵ درصد میشود. بالا بردن روحیه سالمند افسردگی، بسیاری از افراد میانسال را آزار میدهد. زمانی که این افراد، بخشی از فعالیت و تحرک خود را از دست میدهند، ممکن است دچار افسردگی شوند. پیادهروی و میزان شادی، ارتباط مستقیمی باهم دارند. ورزشهایی مانند پیادهروی که برای سیستم قلبی و عروقی مفید هستند، به بدن کمک میکنند تا هورمون آندورفین (آندورفین، هورمونی است که باعث میشود شما شاد شوید و ثبات ذهنیتان افزایش پیدا کند) را ترشح کند. همچنین پیاده روی روزانه موجب
تقویت هوشیاری سالمندان شده و بدین ترتیب، عزت نفس و اعتماد بعه نفس آنها افزایش مییابد.
اصولی که سالمندان باید هنگام پیاده روی رعایت کنند - کفشهای راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید، که پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جورابهای ضخیم نخی که عرق پا را جذب وپاها را حفظ کند بپوشید. - لباسهای راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباسهای با رنگ روشن بپوشید؛ و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشیدتا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباسهای خود را کم کنید. - پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید. - دریک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گامهای خیلی بلند خودداری کنید. - راه رفتن را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن میشود. - در حین راه رفتن نفسهای عمیق بکشید. با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریهها را
از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید. - سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید. - اگردر سربالایی یا سراشیبی قدم میزنید، بــدن را به سمت جلــو متمایل کنید و برای حفظ تعادل، قدمهای کوتاه تری بردارید. - مدت زمان پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز در تقویم خود یاد داشت کنید. هفتهای یک بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید. - در اواخر پیاده روی به تدریج قدمهای خود را آهستهتر کنید. میتوانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید. - اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید. - زمانی که خسته یا گرسنه هستید ورزش نکنید.
منبع: بیتوته