این چند راه ساده برای کاهش وزن و داشتن بدن قوی را یاد بگیرید!
بسیاری از مردم دوست دارند با ورزش و رژیم به بدن قوی برسند، ولی هیچکدام شیوه واحدی برای این کار ندارند.
به نقل از مایرور، استفاده از رژیم‌های غذایی متعدد و مصرف غذا‌های عجیب و غریب و ورزش‌های سنگین، همیشه چالش مردم برای کاهش وزن بوده و هنوز هم هیچ قانون صریحی برای آن وجود ندارد که چگونه می‌توان به یک وزن ایده آل رسید. بسیاری از مردم با ورزش و رژیم دوست دارند به بدن قوی برسند و بسیاری نیز این مورد را برای سلامتی انجام می‌دهند، ولی هیچکدام شیوه واحدی برای این کار ندارند.
سازمان سلامت عمومی بریتانیا (NHS) با استناد به روش‌های علمی و جمع آوری داده‌های مربوط به تحقیقات علمی و تجربی چند راهکار و توصیه برای کاهش وزن دائمی به افراد ارائه کرده است که به نظر دارای طرفداران بسیاری در این کشور است:
آب بیشتر
نوشیدن آب بیشتر در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا کالری اضافی نخورید.
غذا‌های پر فیبر
سعی کنید غذا‌های پرفیبر بیشتری بخورید، زیرا به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. فیبر را می‌توانید در میوه‌ها و سبزیجات، نان سبوس‌دار، پاستا، برنج قهوه‌ای، لوبیا، نخود، عدس و جو پیدا کنید.
هیچ غذایی را حذف نکنید
برخی از رژیم‌ها توصیه می‌کنند که برخی از غذا‌ها را به طور کامل حذف کنید، اما متخصصان در مورد این هشدار هشدار می‌دهند. حذف غذا‌ها تنها موجب بالا رفتن هوس به آن‌ها می‌شود.
میوه و سبزیجات بیشتری اضافه کنید
میوه‌ها و سبزیجات نه تنها کالری و چربی کمی دارند، بلکه فیبر بالایی نیز دارند که هر دو برای کاهش وزن حیاتی هستند.
به طور منظم غذا بخورید و تنقلات را کنار بگذارید
تنظیم زمان مصرف غذا کمک می‌کند کالری را با سرعت بیشتری سوزانده و کاهش استفاده از میان وعده می‌شود. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را برای هفته برنامه ریزی کنید یا یک لیست خرید هفتگی داشته باشید.
یک راه ساده برای انجام بیشتر ورزش پیدا کنید
همیشه ورزش باید در کنار رژیم غذایی به عنوان مکمل و نقش حیاتی در کاهش وزن باشد. در این مورد نیز رعایت یک برنامه منظم ضروری است.
خواندن برچسب مواد غذایی را یاد بگیرید
امروزه اکثر محصولات دارای برچسب کالری و دیگر مواد تشکیل دهنده است. مصرف محصولات پرکالری موجب کندی روند کاهش وزن می‌شود.
