بی خوابی
بی خوابی و دلایل آن | راهکار های رفع بی خوابی
بی خوابی یکی از مشکلاتی است که هزاران فرد را درگیر خود کرده است
بیخوابی یا کم‌خوابی یک علامت است که فرد به‌طور مستمر به خواب نمی‌رود. بی خوابی علائم و انواعی دارد. با ما هراه باشید تا از دلایل و بی خوابی و راهکار رفع آن آگاه شوید.
دلایل بی خوابی شبانه
به طور معمول، هر نوع بیخوابی را که تجربه میکنید، ارتباط زیادی با علل زمینهای دارد. به عنوان مثال، علت بی خوابی و بی قراری شبانه حاد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- فشار (استرس و بی خوابی شبانه با هم ارتباط دارند)
- یک رویداد ناراحت کننده یا آسیب زا
- تغییر در عادات خواب، مانند خوابیدن در هتل، خانه جدید یا برای اولین بار با شریک زندگی
- درد یا بیماری جسمی
- بهم ریختن خواب به دلیل سفر
- داروهای خاص
راهکار رفع بی خوابی:
قهوه را کنار بگذارید
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است که در واقع عده ای نمی توانند شبانه روز خود را بدون آن بگذرانند، اما برای کسی که مشکل بی خوابی دارد این نوشیدنی می تواند ادامه داربودن مشکل او را برای همیشه تضمین کند !
اگر وابستگی شما به نوشیدن قهوه به حدی است که نمی توانید به طور کامل آن‌را ترک کنید، دست کم از عصر تا لحظه‌ی خواب قهوه ننوشیداما به جای آن چه بنوشید.
خاموشی تلفن همراه
باید بگوییم یکی از دشمنان اصلی بی خوابی شما نزدیک ترین دوست شما، تلفن همراهتان است. توصیه می شود موبایل خود را ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از خود جدا کرده یا آن را خاموش کنید
استراحت در طول شبانه روز
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که از خستگی بیش از حد نتوانسته باشید به خواب بروید اگر در طول روز کمی استراحت کنید هنگام شب به چنین مشکلی بر نخواهید خورد
تنفس عمیق و آرامش
اگر از معجزه‌ی درست تنفس کردن آگاه باشید می توانید بسیاری از مشکلات خود را حل کنید که یکی از همین مشکلات بی خوابی و سخت بیدار شدن است هوای تازه می تواند روح و دهن شما را آرام کند و آرامش اصلی ترین دلیل برای خوابی راحت است.
