آموزش | ترفند طلایی برای آب کردن شکم در میانسالی

به گزارش شمانیوز: کاهش وزن در سنین بالا مقداری سخت تر است اما ما ترفند هایی برای تناسب اندام در سنین بالا وجود دارد که ما برایتان آماده کرده ایم.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای را متوقف کنید

نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای غالباً دارای قند و کالری بالایی هستند که به افزایش وزن منجر می‌شوند. ترجیحاً به جای این نوشیدنی‌ها، آب، چای یا آبمیوه های تازه و کم قند مصرف کنید.

نان فانتزی و فرآوری شده نخورید

نان‌ها و محصولات آردی فرآوری شده معمولاً دارای کالری زیاد و قندهای ساده هستند. به جای آنها، نان‌های کامل و غلات کامل را ترجیح دهید.

قند و شکر کمتری مصرف کنید

مصرف قند و شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود.

به موقع و به اندازه بخوابید

خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید.

حرکات کششی انجام دهید

تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، حبوبات و میوه‌های خشک هستند.

سبزی و میوه بیشتری بخورید

سبزیجات و میوه‌ها دارای فیبر و ویتامین‌های مهمی هستند که به کنترل وزن و سلامتی کمک می‌کنند.

استرس خود را کاهش دهید

مدیریت استرس از طریق تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن به کاهش ترشح هورمون‌های موجب افزایش وزن، می‌تواند کمک کند.

یک سرگرمی سالم داشته باشید

داشتن سرگرمی‌هایی که به شما لذت می‌دهد و به فعالیت جسمانی منجر می‌شود، می‌تواند به کاهش وزن و سلامتی کمک کند.

پرخوری عصبی خود را ترک کنید

به جای پرخوری به دلیل استرس یا احساسات منفی، تلاش کنید با راه‌های دیگر مانند تمرینات ذهنی و مدیتیشن استرس را مدیریت کنید.