راهکارهای مفید برای خواب راحت | با ترفند های زیر یگر نگران بی خوابی نباشید

به گزارش شمانیوز :  بی خوابی یکی از مشکلاتی است که هرکسی با آن روبه رو شده است. برای درمان  بی خوابی راهکارهای متعددی وجود دارد. اما اگر بی خوابی شما بسیار طولانی شده است باید به پزشک مراجعه کنید. در مقاله زیر چند راهکار ساده برای درمان بی خوابی به شما آموزش داده می شود.

بالش مناسب برای خود تهیه کنید

یک بالش بد، نه تنها خواب شما را مختل می‌کند، بلکه باعث گردن درد، کمر درد، سردرد و … می‌شود. پس برای آن‌که خواب راحتی تجربه کنید، بالش مناسبی تهیه کنید. همچنین روبالشی خود را به‌طور مرتب بشویید.

کاری آرام انجام دهید

منظورمان از کار آرام، کاری مانند کتاب خواندن است. چنین کاری ذهن شما را از زندگی و هیاهوی آن دور می‌کند. همچنین به این واقعیت که خوابتان نمی‌برد کم‌تر فکر می‌کنید و کم‌کم خواب‌آلودگی به سراغ شما می‌آید. می‌توانید از کتاب‌های صوتی هم استفاده کنید. سپس به تخت بروید و خواب راحت را تجربه کنید.

• چیزی گرم و بدون کافئین مانند شیر گرم یا دمنوش گیاهی بنوشید.
• دوش یا حمام آب گرم بگیرید.

• عضلات پا تا سر خود را به ترتیب به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض کنید و سپس آن‌ها را شل کنید.