۱۰ درصد دیگر چربی احشایی نام دارد. این چربی زیر دیواره شکمی و در فضا‌های اطراف ارگان‌ها قرار دارد. این همان چربی است که با مشکلات سلامت مختلفی در ارتباط است. مانند: دیابت نوع ۲ بیماری‌های قلبی سرطان اگر هدفتان کاهش چربی شکمی است، راه ساده و سریعی وجود ندارد. رژیم‌های بسیار کم کالری و قرص‌های لاغری نمی‌توانند برایتان معجزه کنند؛ و هدف قرار دادن تنها یک قسمت از بدن برای کاهش وزن اصلا عملی نیست. بهترین روشی که می‌توانید در پیش بگیرید کاهش چربی کلی بدن با کمک ورزش و رژیم غذایی است. همین که شروع به کاهش وزن کردید این شانس نیز وجود دارد که مقداری از آن مربوط به چربی شکمی باشد. اینکه کاهش چربی شکمی چقدر طول می‌کشد برای هر فرد متفاوت است. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا متوجه شوید مقدار زمان متوسط برای کاهش چربی اضافی شکمی چقدر است و از کجا باید شروع کنید.
سوزاندن چربی چقدر زمان می‌برد؟ برای سوزاند نیم کیلو باید حدود ۳.۵۰۰ کالری بسوزانید. دلیلش هم این است که ۳.۵۰۰ کالری برابر است با حدود نیم کیلو چربی. برای کاهش هفته‌ای نیم کیلو، باید به صورت روزانه ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی خود کم کنید. با این سرعت می‌تواند در طول یک ماه ۲ کیلو وزن کم کنید. افزایش فعالیت بدنی کمکتان می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. ورزش همچنین به ساخت بافت عضلانی کمک می‌کند. عضله از چربی سنگین‌تر است. بنابراین حتی اگر احساس کنید لاغرید و این را در ظاهرتان هم ببینید ممکن است ترازو باز هم آنچنان کاهش وزن را نشان ندهد. هر کسی متفاوت است. متغیر‌های بسیاری وجود دارد که روی مقدار فعالیت بدنی برای سوزاندن کالری موثر هستند. وزنتان هرچقدر بیشتر باشد برای انجام هر کاری نیاز به سوزاندن انرژی بیشتری دارید. آقایان نسبت به خانم‌ها عضلات بیشتری دارند و این کمک می‌کند آقایان کالری بیشتری بسوزانند.
چگونه کالری دریافتی خود را برای کاهش
وزن تنظیم کنیم؟ کالری‌ها واحد‌های انرژی از غذا هستند. هرچه انرژی بیشتری استفاده کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. کالری‌هایی که مصرف نمی‌شوند به عنوان چربی ذخیره می‌شوند. با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژِ می‌توانید ذخایر چربی را بسوزانید. این هم روش‌هایی برای کات کردن کالری که می‌توانید از همین امروز شروعشان کنید:
تغییر نوشیدنی ها: به جای نوشابه آب مصرف کنید. به جای قهوه طعم دار با خامه و شکر از قهوه سیاه استفاده کنید. الکل مصرف نکنید.
از خوردن غذا‌های پر کالری پرهیز کنید: از خوردن فست فود‌ها و غذا‌های به شدت فرآوری شده پرهیز کنید. به جای کیک و شیرینی میوه میل کنید. به جای لبنیات پرچرب از لبنیات کم چرب استفاده کنید. به جای غذا‌های سرخ شده از غذا‌های گریل شده یا آب پز استفاده کنید. کالری غذا‌های رستوران را بسنجید. کالری بعضی از وعده‌های رستوران شگفت زده تان خواهد کرد. از یک برنامه شمارنده کالری استفاده کنید مانند نرم افزار زیره.
مقدار غذا‌ها را کم کنید: مقدار روغنی که برای پخت و پز استفاده می‌کنید را اندازه گیری کنید. روغن و دیگر سس‌های
پرکالری برای سالاد را حذف کنید. از بشقاب یا کاسه کوچکتر استفاده کنید. آهسته‌تر غذا بخورید، و بعد از خوردن ۲۰ دقیقه صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شده اید. در رستوران، نیمی از وعده را با خود به خانه ببرید. در مقابل تلویزیون غذا نخورید. چون حواستان پرت می‌شود و به خوردن ادامه می‌دهید. تراکم غذا را هم در نظر بگیرید. برای مثال یک فنجان انگور حدود ۱۰۰ کالری دارد، اما یک فنجان کشمش حدود ۴۸۰ کالری دارد. میوه و سبزیجات تازه سرشار از آب و فیبر هستند، بنابراین کمک می‌کنند بدن دریافت کالری زیاد احساس سیری کنید. برای تثبیت بافت عضلانی به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارید. تحقیقات نشان داده افراد بالغ با سن ۵۰ یا بیشتر با رژیم‌های سرشار از پروتئین نسبت به رژیمی معمولی با مقدار پروتئین متوسط چربی بیشتری می‌سوزانند و بافت عضلانی بیشتری را حفظ می‌کنند.
علاوه بر ورزش مرتب این کالری سوز‌ها را نیز امتحان کنید: ماشین خود را از محل مورد نظرتان دورتر پارک کنید و باقی راه را پیاده بروید. گزینه بهتر: به جای رانندگی، پیاده روی کنید یا با دوچرخه بروید. اگر می‌تانید به جای آسانسور و پله برقی از پله استفاده کنید. بعد از یک
وعده غذایی قدم بزنید. اگر کارتان پشت میزی است، سعی کنید حداقل هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و کمی پیاده روی کنید یا خود را بکشید. بسیاری از فعالیت‌های لذت بخش هستند که می‌توانند کمکتان کنند کالری بسوزانید، مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و حتی بازی با کودکان. برای مثال ۳۰ دقیقه باغبانی که توسط فردی با وزن ۵۶ کیلو انجام شود می‌تواند موجب سوزاندن ۱۳۵ کالری شود و هرچه وزن بالاتر برود مقدار کالری سوزانده شده نیز بیشتر می‌شود. هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند؛ و هرچه این روند بیشتر طول بکشد شانستان برای کاهش چربی شکم نیز بیشتر و بیشتر می‌شود.
چگونه موفقیت خود را اندازه بگیریم؟ هر هفته یک مرتبه در یک روز مشخص خود را وزن کنید تا کاهش وزن کلی خود را دنبال کنید. اگر مقدار مناسبی پروتئین مصرف می‌کنید و مرتب ورزش دارید مسلما عضله خواهید ساخت. اما به خاطر داشته باشید که ترازو نمی‌تواند کل داستان را نشان دهد. برای اینکه ببینید آیا واقعا چربی شکمی آب کرده اید از یک متر نواری استفاده کنید؛ و همیشه در یک جا اندازه گیری کنید. صاف بایستید و شکم خود را داخل ندهید. سعی نکنید متر را بکشید
تا به پوست بچسبد. دور شکم را از قسمت ناف با متر بگیرید. از دیگر نشانه‌ها این است که لباس هایتان بهتر اندازه تان می‌شود و احساس خوبی نیز دارید.
برای سوزاندن چربی شکم ورزش کنید تحقیقات انجام شده روی چاقی نشان داده ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا روی آب کردن چربی‌های زیر پوستی و شکمی تاثیر بیشتر نسبت به دیگر ورزش‌ها دارد. ورزش‌هایی که شکم را هدف قرار می‌دهند ممکن است روی چربی‌های احشایی تاثیر نداشته باشند، اما می‌توانند به قوی کردن عضلات این قسمت کمک کنند و این چیز خوبی است. مهم این است که به تحرک ادامه دهید و ورزش را به عنوان یک روتین روزانه مورد استفاده قرار دهید. مجبور نیستید فقط به یک کار بچسبید به ورزش و فعالیت‌های خود تنوع دهید تا کسل کننده نشود. این موارد را امتحان کنید: بیشتر روز‌ها سعی کنید ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. در هفته دو مرتبه ورزش ایروبیک انجام دهید. ورزش قدرتی انجام دهید تا بافت عضلانی بسازید. اولین کارتان هنگام صبح انجام حرکات کششی باشد و قبل از خواب نیز آخرین کارتان انجام همین حرکات باشد. جمع بندی تنها هدف قرار دادن چربی شکمی نمی‌تواند نقشه خوبی باشد. برای کاهش وزن
و تثبیت آن باید تغییراتی ایجاد کنید که بتوانید دنبالشان کنید. اگر تغییرات زیاد برایتان دشوار است با موارد ساده شروع کنید و به مرور بیشترش کنید. اگر جایی لغزش کردید ایرادی ندارد خدنیا به آخر نرسیده!. کاری که می‌کنید تنها یک رژیم عادی نیست بلکه می‌خواهید سبک زندگی خود را تغییر دهید و پیمودن این مسیر به صورت آهسته و پیوسته بهترین کار است. منابع: لطفا به این مطلب امتیاز دهید منبع:سایت دکتر کرمانی
