چرا صبح‌ها بعد از خواب احساس خستگی و کوفتگی می‌کنیم؟

به گزارش شمانیوز :یکی از دلایل اصلی احساس خستگی صبحگاهی، کیفیت خواب است. خواب نامناسب و بی‌کیفیت می‌تواند ناشی از عواملی همچون استرس، اضطراب، محیط خواب نامناسب و حتی رژیم غذایی نامناسب باشد. مثلاً مصرف زیاد کافئین و الکل قبل از خواب می‌تواند تاثیرات منفی بر کیفیت خواب بگذارد. همچنین، عوامل محیطی مانند نور زیاد، دمای نامناسب اتاق، و سروصدا می‌توانند باعث ایجاد اختلال در خواب شوند.

از دیگر عوامل موثر می‌توان به اختلالات خواب مانند آپنه خواب، بی‌خوابی و حرکات ناخواسته پا در خواب اشاره کرد. این اختلالات باعث می‌شوند که خواب شبانه فرد به‌طور کامل بازسازی‌کننده نباشد، حتی اگر فرد ساعت‌های کافی را خوابیده باشد. همچنین، سبک زندگی ناسالم، مانند کمبود ورزش و فعالیت بدنی، می‌تواند منجر به کاهش سطح انرژی و احساس خستگی صبحگاهی شود.

برای مقابله با این مشکل، اولین قدم این است که عادات خواب بهتری را به کار بگیریم. این شامل تنظیم ساعت خواب و بیداری منظم، ایجاد محیط خواب مناسب و کاهش مصرف موادی مانند کافئین و الکل است. همچنین، انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب مانند مدیتیشن یا خواندن کتاب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. در صورت وجود اختلالات خواب، مشاوره با یک متخصص بهداشت خواب می‌تواند راهگشا باشد.

در نهایت، توجه به سلامت روانی نیز بسیار مهم است. استرس و اضطراب می‌توانند کیفیت خواب را به شدت کاهش دهند و منجر به احساس خستگی و کوفتگی صبحگاهی شوند. از این رو، استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس و افزایش آرامش ذهنی می‌تواند تاثیر بسزایی در بهبود کیفیت خواب داشته باشد.

خواب سالم و با کیفیت، پایه‌ای برای یک روز پر انرژی و فعال است. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و عادات روزمره، می‌توان احساس خستگی و کوفتگی صبحگاهی را کاهش داد و زندگی پرنشاط‌تری را تجربه کرد.