درمان یبوست در خانه | با این روش ها از شر یبوست خلاص شوید

یکی از مشکلات شایعی که زندگی مدرن امروز با خود به ارمغان آورده است، عارضه یبوست می باشد.عوامل مختلفی باعث به وجود آمدن یبوست می شود. یبوست عارضه‌ای در دستگاه گوارش است. روش‌های مختلفی برای درمان یبوست تجویز می‌شود. در زیر روش های درمان یبوست را در خانه را می خوانید.

غذاهای مناسب برای رفع یبوست بخورید

خوردن غذاهای سرشار از فیبر می‌تواند به شما در تسکین یبوست کمک کند. غذاهای پرفیبر شامل موارد زیر هستند:

• جو دو سر
• نان یا غلات کامل
• پاستا گندم کامل
• میوه‌های فیبری مانند سیب و موز
• سبزیجات فیبری مانند بروکلی، هویج و سبزیجات برگدار
• برنج قهوه‌ای
• لوبیا و عدس
• نخود خردشده
• آجیل، مانند گردو و بادام

یک لیوان آب بنوشید

درمان یبوست با آب مقدور است. برای حرکات منظم روده به هیدراتاسیون مناسب نیاز دارید. حداقل ۱.۸ لیتر یا حدود ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مقدار دقیق مصرف آب می‌تواند به موارد زیر بستگی داشته باشد:

• اندازه بدن
• جنسیت
• قراردادشتن در شرایطی مانند بارداری و شیردهی

اگر یبوست دارید و به اندازه کافی آب ننوشیده‌اید، مصرف یک لیوان بزرگ آب می‌تواند باعث اجابت مزاج شود.

 کمی ورزش کنید

ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند با افزایش جریان خون در سراسر شکم، حرکات روده را بیشتر کنند. بهتر است با کمی تحرک، راه دفع را باز کنید. درمان یبوست با ورزش کردن در بسیاری از مواقع نتایج مثبت دارد.